Archiv für den Monat: Mai 2014

SAMSTAG, 10. MAI

WOD
 
In 4-er Teams:
 
2min amrap Tire Flip
2min amrap Airdyne (jeder)
2min amrap Burpees
 
2 Durchgänge
 
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Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it. ~Maya Angelou

Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it. ~Maya Angelou

WOD
 
In 4-er Teams:
 
2min amrap Tire Flip
2min amrap Airdyne (jeder)
2min amrap Burpees
 
2 Durchgänge
 
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Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it. ~Maya Angelou

Success is liking yourself, liking what you do, and liking how you do it. ~Maya Angelou

FREITAG, 9. MAI

WOD
 
Amrap 12min:
 
10 Knees to elbows
20 DB Push-up
30 DB Walking Lunges
 
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The function of leadership is to produce more leaders, not more followers. ~Ralph Nader

The function of leadership is to produce more leaders, not more followers. ~Ralph Nader

WOD
 
Amrap 12min:
 
10 Knees to elbows
20 DB Push-up
30 DB Walking Lunges
 
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The function of leadership is to produce more leaders, not more followers. ~Ralph Nader

The function of leadership is to produce more leaders, not more followers. ~Ralph Nader

DONNERSTAG, 8. MAI

WOD
 
20min:
 
1 minute of double-unders
1 minute DB Sn
2 minutes of double-unders
2 minutes DB Sn
3 minutes of double-unders
3 minutes DB Sn
4 minutes of double-unders
4 minutes DB Sn
 
Buy out:
70 Pull-ups/100 Dips
 
WOD im 2-er Team, 30/20 DB
 
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Der Musculus gluteus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und einer der kräftigsten.

Der Musculus gluteus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und einer der kräftigsten.

WOD
 
20min:
 
1 minute of double-unders
1 minute DB Sn
2 minutes of double-unders
2 minutes DB Sn
3 minutes of double-unders
3 minutes DB Sn
4 minutes of double-unders
4 minutes DB Sn
 
Buy out:
70 Pull-ups/100 Dips
 
WOD im 2-er Team, 30/20 DB
 
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Der Musculus gluteus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und einer der kräftigsten.

Der Musculus gluteus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und einer der kräftigsten.

MITTWOCH, 7. MAI

WOD
 
3 Rounds for time:
 
20 Pull-ups
30 Wall Balls 20/14
40 Dus
 
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The only place where success comes before work is in the dictionary. ~Vidal Sassoon

The only place where success comes before work is in the dictionary. ~Vidal Sassoon

WOD
 
3 Rounds for time:
 
20 Pull-ups
30 Wall Balls 20/14
40 Dus
 
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The only place where success comes before work is in the dictionary. ~Vidal Sassoon

The only place where success comes before work is in the dictionary. ~Vidal Sassoon

DIENSTAG, 6. MAI

WOD
 
15min amrap:
 
300m row
15 BW Deadlift
15 Toes to bar
 
2er oder 3-er-Team.
 
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All progress takes place outside the comfort zone. ~Michael John Bobak

All progress takes place outside the comfort zone. ~Michael John Bobak

WOD
 
15min amrap:
 
300m row
15 BW Deadlift
15 Toes to bar
 
2er oder 3-er-Team.
 
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All progress takes place outside the comfort zone. ~Michael John Bobak

All progress takes place outside the comfort zone. ~Michael John Bobak

MONTAG, 5. MAI

WOD
 
In 10min:
 
60 SDL HP
 
amrap in the remaining time:
20 Box Jumps
20 Sit-ups
 
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Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out. ~Robert Collier

Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out. ~Robert Collier

WOD
 
In 10min:
 
60 SDL HP
 
amrap in the remaining time:
20 Box Jumps
20 Sit-ups
 
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Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out. ~Robert Collier

Success is the sum of small efforts, repeated day-in and day-out. ~Robert Collier

SONNTAG, 4. MAI

WOD
 
20min amrap:
 
60 Dus
20 Knees to elbows
30 HR Push-ups
 
Buy out:
70 Pull-ups/100 Dips 2er-Team
 
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 I find that the harder I work, the more luck I seem to have. ~Thomas Jefferson

I find that the harder I work, the more luck I seem to have. ~Thomas Jefferson


WOD
 
20min amrap:
 
60 Dus
20 Knees to elbows
30 HR Push-ups
 
Buy out:
70 Pull-ups/100 Dips 2er-Team
 
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 I find that the harder I work, the more luck I seem to have. ~Thomas Jefferson

I find that the harder I work, the more luck I seem to have. ~Thomas Jefferson


CrossFit Games 2014 Masters Qualifier Events: Denise Koller weltweit auf Platz 47.

Denise Koller - Masters Qualifier 2014

Denise Koller – Masters Qualifier 2014

Nachdem sich Denise Koller bereits bei den CrossFit OPEN den sagenhaften 161. Platz (weltweit) erkämpft hat, konnte sie sich an den Masters Qualifier Events abermals verbessern. Weltweit ist Denise damit mit ihren 45 Jahren auf Platz 47 der Kategorie „Women 45-49“. Zur Erinnerung: Die ersten 20 kommen an die Games. Somit haben ihr gerade mal 27. Plätze gefehlt um in Carson, California an den Games (Weltmeisterschaft) teilzunehmen, ihre Leistung ist uns allen eine grosse Inspiration und Motivation!
 
Denise ist mit diesem Wettkampf über sich selbst hinausgewachsen – mit einer neuer Bestleistung im Umsetzen (70kg) und 21 Muscle Ups in einem Workout!
 

Ranking Masters Women 45-49

Ranking Masters Women 45-49


 
Die 200 besten Athleten jeder Altersgruppe/Division 40-44, 45-49, 50-54, 55-59 und 60+ mussten vom 17. -21. April vier Workouts absolvieren. Die jeweils 20 besten sicherten sich einen Platz an den CrossFit Games.

Masters Qualifer Event 2014

Masters Qualifer Event 2014

Genaure Infos zu den Workouts findet ihr hier.

Von den 200 Frauen in Ihrer Kategorie hatten gerade mal 51 die nötigen Skills um überhaupt durch die extrem harten Workouts zu kommen. Besonders Amanda mit total 21 Muscle Ups und 21 Squat Snatches mit 43 kg konnten viele Athletinnen gar nicht absolvieren. Keines der WODs hatte ein Time Cap – entweder man zog es durch oder es gab keine Wertung. Denise hat jedes der Workouts souverän durchgezogen mit teilweise herausragenden Zeiten.

Denise, wir sind alle wahnsinnig stolz auf dich!

FREITAG, 2. MAI

WOD
 
5 Runden auf Zeit:
 
10 Double KB Clean
10 Double KB Frontsquat
10 Burpees
 
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If you're going through hell keep going. ~Winston Churchill

If you’re going through hell keep going. ~Winston Churchill

WOD
 
5 Runden auf Zeit:
 
10 Double KB Clean
10 Double KB Frontsquat
10 Burpees
 
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If you're going through hell keep going. ~Winston Churchill

If you’re going through hell keep going. ~Winston Churchill