Benchmark Woche vom 13. – 19. Oktober 2014

Die Benchmark-Woche steht wieder an! Ab dem 13. Oktober gilt es, die drei Hauptübungen Backsquat, Floorpress und Klokov Press zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine erfolgbringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

 

CFB B/W

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

 

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.

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