Archiv für den Monat: Oktober 2014

Benchmark Woche vom 13. – 19. Oktober 2014

Die Benchmark-Woche steht wieder an! Ab dem 13. Oktober gilt es, die drei Hauptübungen Backsquat, Floorpress und Klokov Press zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine erfolgbringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

 

CFB B/W

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

 

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.

4. Ligarunde Olympisches Gewichtheben in Moutier

Diesen Samstag, den 11. Oktober wurde in Moutier (BE) der 4. Ligawettkampf im Olympischen Gewichthebenausgetragen. Das Team vom Gewichtheber Club beider Basel (CrossFit Basel) sandte 8 AthletInnen und holte 4 Podestplätze!! Ausserdem haben die Damen des GHCBB ihre eigenen Schweizerrekorde gebrochen! Die Gesamtzahl der Schweizerrekorde im Olympischen Gewichtheben des GHCBB beläuft sich auf 18.

 

 

 

 

Moutier

Moutier

Hier die Resultate: Romina Wicki, (-63kg), 2. Platz in der Kat. Damen Elite, Reissen 60kg, Stossen 75kg, 180.8 Sinclairpunkte.

Alessia Wälchli (-63kg), 3. Platz in der Kat. Damen Elite , Reissen 58kg, Stossen 68kg, Total 126kg169.6 Sinclairpunkte. Sie erreicht im Gesamtklassement den 3. Platz.

Jessica Preiss (-53kg), 4. Platz in der Kat. Damen Elite, Reissen 45kg (Schweizerrekord), Stossen 61kg (Schweizerrekord), Total 106kg (Schweizerrekord), 169.5 Sinclairpunkte.

Katrin Lüthy (-69kg), 5ter Platz in der Kt. Elite, Reissen 53kg, Stossen 69kg, 161.3 Sinclairpunkte.

Nora Jäggi (1995)(-75kg), Siegerin in der Kat. Damen Juniorinnen, Reissen 70kg, Stossen 86kg (Schweizerrekord Juniorinnen), Total 156kg, 189.4 Sinclairpunkte.

 

Moutier

 

Das Damen-Team von CrossFit Basel hat damit mit Abstand den 1. Platz in der Gesamtwertung der Teams erreicht.

Gratulation!

 

Moutier

 

Benjamin Hohermuth gewinnt die 4. Ligarunde, 1. Liga, und wird im Gesamtklassement Vierter, obwohl er an 2 von 4 Ligawettkämpfen nicht angetreten ist. Reissen 85kg, Stossen 107kg, 260.7 Sinclairpunkte.

 

Moutier   Moutier

 

Ramon Gysin (-105kg), 5. Platz Herren Elite National Liga A, Reissen 119kg, Stossen 143kg, Total 262kg (Wettkampfbestleistung), 290.0 Sinclairpunkte.

 

 

Tom Schwander erreichte den 3. Platz der Kat. Herren Elite National Liga A, Reissen 118kg, Stossen 141kg, 304.9 Sinclairpunkte, was die drittbeste Sinclairwertung der Schweiz in diesem Jahr ist.

 

In der Teamwertung erreichen die Herren den 3. Platz.

 

 

 

 

 

 

Moutier   Moutier Details auf http://www.swiss-weightlifting.ch/seiten/resultate.html#

Alle Videos: https://vimeo.com/home/myvideos/page:1/sort:date/format:video

Alle Fotos: https://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/

 

Wir gratulieren unseren Headcoaches und allen Ahletinnen zu diese hervorragenden Leistung!

SONNTAG, 12. OKTOBER

WOD
 
12 min AMRAP
 
20 russian twists
15 ground to overhead with plate
10 burpees to plate
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm. ~ Winston Churchill

Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm. ~ Winston Churchill

WOD
 
12 min AMRAP
 
20 russian twists
15 ground to overhead with plate
10 burpees to plate
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 
Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm. ~ Winston Churchill

Success is walking from failure to failure with no loss of enthusiasm. ~ Winston Churchill

SAMSTAG, 11. OKTOBER

WOD
 
24-12-6
 
DB Thruster 15kg/10kg
TTB
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

In my experience, there is only one motivation, and that is desire. No reasons or principle contain it or stand against it. ~ Jane Smiley

In my experience, there is only one motivation, and that is desire. No reasons or principle contain it or stand against it. ~ Jane Smiley


WOD
 
24-12-6
DB Thruster 15kg/10kg
TTB
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 
In my experience, there is only one motivation, and that is desire. No reasons or principle contain it or stand against it. ~ Jane Smiley

In my experience, there is only one motivation, and that is desire. No reasons or principle contain it or stand against it. ~ Jane Smiley

FREITAG, 10. OKTOBER

WOD
 
In pairs of 2 complete 3 rounds of:
 
75/55 cal row
75/55 KB swings
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

If you’re going through hell keep going. ~ Winston Churchill

If you’re going through hell keep going. ~ Winston Churchill


WOD
 
In pairs of 2 complete 3 rounds of:
 
75/55 cal row
75/55 KB Swings
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 
If you’re going through hell keep going. ~ Winston Churchill

If you’re going through hell keep going. ~ Winston Churchill


DONNERSTAG, 9. OKTOBER

WOD
 
30 min AMRAP
 
10 Pushpress
10 Burpees over bar
400m run
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

Always make a total effort, even when the odds are against you. ~ Arnold Palmer

Always make a total effort, even when the odds are against you. ~ Arnold Palmer


WOD
 
30 min AMRAP
 
10 Pushpress
10 Burpees over bar
400m run
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 
Always make a total effort, even when the odds are against you. ~ Arnold Palmer

Always make a total effort, even when the odds are against you. ~ Arnold Palmer

MITTWOCH, 8. OKTOBER

WOD
 
EMOM: 4 Runden
 
1) Airdyne
2) SDHP
3) Rest
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

All progress takes place outside the comfort zone. ~ Michael John Bobak

All progress takes place outside the comfort zone. ~ Michael John Bobak

WOD
 
EMOM: 4 Runden
 
1) Airdyne
2) SDHP
3) Rest
 
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All progress takes place outside the comfort zone. ~ Michael John Bobak

All progress takes place outside the comfort zone. ~ Michael John Bobak