Archiv für den Monat: Mai 2015

Freitag, 29. Mai 2015

WOD

12 Minutes EMOM:

1) Airdyne
2) 10 Toes to bar + AMRAP medball russian twist
3) Plankhold
4) Rest

We can do anything we want to do if we stick to it long enough. - Helen Keller

We can do anything we want to do if we stick to it long enough. –
Helen Keller

Mittwoch, 27. Mai 2015

WOD

4 rounds of 2 minutes on / 1 minute off:

20 Double under
10 Back to front burpee

Your goal should be just out of reach, but not out of sight. - Denis Waitley and Remi Witt

Your goal should be just out of reach, but not out of sight. – Denis Waitley and Remi Witt

Benchmark Woche vom 18. – 24. Mai 2015

Die Benchmark-Woche ist in vollem Gange! Dieses Mal gilt es, die fünf Hauptübungen Backsquat, Deadlift, Shoulder Press, Close Grip Bench Press und Chin Ups zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine Erfolg bringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.


It’s time for the Benchmark week again! The week of May 18th 2015 wil be your chance to test your 1-max-rep in the five exercises Deadlift, Shoulder Press, Back Squat, Chin Up and Close Grip Bench Press. Furthermore you will get the chance to improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran.

 

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

All your previous results are listed here.

We are looking forward to support you on your way to glory! Give it your all!

 

Donnerstag, 14. Mai 2015

WOD

25 Minutes EMOM:

1) AMRAP: 10 Kettle bell swings + 10 burpee
2) 12 Plate halos + AMRAP pistols
3) AMRAP: 10 Situps + 10 kettle bell push press
4) Row
5) Rest

"Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out." - Robert Collier

„Success is the sum of small efforts, repeated day in and day out.“ – Robert Collier

Get your Team together, it’s time for the Swiss Team CHallenge 2015!

(English version below)

Der Sommer ist bald da, und das heisst, es ist wieder Zeit für unsere grosse Team CHallenge!

Am Samstag, 20. Juni 2015 findet zum sechsten Mal der grösste schweizerische CrossFit Team Wettkampf statt, die Swiss Team CHallenge. Der Anlass wird organisiert von CrossFit Basel und CrossFit Leman.

In allen CrossFit Boxen der ganzen Schweiz werden Teams gebildet, welche in zwei Kategorien (Regulars und Firebreathers) in den jeweiligen Affiliates gegeneinander antreten. Die Resultate werden live online übertragen und ausgewertet. Die Teams bestehen aus vier Leuten, von welchen mindestens eine Frau und ein Mann dabei sein muss.

Die Teams messen sich in mehreren Events, welche vor der Challenge bekannt gegeben werden. Zudem wird es – wie bereits im vergangenen Jahr – wieder entsprechende Videos geben, worauf die Standards ersichtlich sind.

Die Workouts sind so kreiert, dass möglichst viele Athletinnen und Athleten egal (EGAL!) welchen Niveaus teilnehmen können. Die Athleten der Kategorie Firebreathers beherrschen 80% der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard – die Regular Athleten absolvieren eine skalierte Version der Workouts. Also nochmal: ALLE können teilnehmen, alles was Ihr braucht ist ein Team und viel Motivation!

Die Swiss Team CHallenge ist der grösste Event in unserer Box und wir hoffen, dass sich dieses Ereignis niemand entgehen lässt! Es ist ein einmaliges Erlebnis, als WettkämpferIn dabei zu sein und mitzufiebern. Wir versprechen einen spektakulären Tag mit viel Schweiss, Urschreien, einer genialen CrossFit Community, Party und gutem Essen. Dabei sein ist ein MUSS!

Wer uns gerne als Helfer oder Judge unterstützen möchte, darf eine Mail an web@crossfitbasel.ch schreiben. Danke im Voraus!

Ab sofort hängen in unserer Box die Plakate, auf welchen ihr euch eintragen könnt.

Wir bieten Platz für 54 Teams – first come, first served.

Ausländische Teams nehmen dieses Jahr zum ersten Mal an der offiziellen, schweizweiten Wertung teil (sofern sie in einer Schweizer Box antreten) und können sich per Mail anmelden (siehe unten).

Die WODs und STANDARDS werden vor dem Wettkampf publiziert. Unter anderem findet ihr diese auf der offiziellen Facebookpage:

https://www.facebook.com/pages/Swiss-Team-CHallenge/225674454288557?fref=ts

WICHTIG – TEAM CAPTAIN: Bei allen Teams sind die Captains (erster Athlet / erste Athletin auf dem Plakat) dafür verantwortlich, dass die Teammitglieder die Übungen, den Ablauf und die Standards kennen! Zudem schreibt der Captain eine Mail an web@crossfitbasel.ch mit allen Namen der Athletinnen und Athleten, sowie deren T-Shirt-Grössen und Mailadressen.

JUDGES : Wir suchen noch Judges – meldet euch bitte bei: web@crossfitbasel.ch
Man kann auch judgen UND als Athlet teilnehmen.
Das Judges Meeting findet am Montag, 15. Juni um 19.00 bis 21:00 Uhr in der Box Dreispitz statt.

Ihr könnt auch gerne zum Zuschauen kommen, je mehr Unterstützung unsere Teams haben, desto besser.

KOSTEN: 45.- CHF/EUR pro Person (exklusive Rabatte aber inklusive offiziellem Teilnehmer Shirt).

KLEIDUNG: Die Events finden drinnen statt, keine Aussenkleidung erforderlich

ANMELDUNG: Auf der Liste in der Box einschreiben.

ALLE CAPTAINS: Mail inklusive Teamname, Teilnehmer (Vor-und Nachname), Shirtgrössen und Mailadressen an web@crossfitbasel.ch

ANMELDESCHLUSS: 17. Mai 2015

Rückblick zu den Anfängen der Swiss Team CHallenge:

2010

CF Leman and CF Basel are participating: 15 Teams

Reports:

CF Basel
http://www.crossfitbasel.ch/de/2010/11/resultate-1-crossfit-team-ch-allenge

CF Leman
http://www.crossfitleman.ch/team-ch-allenge/
http://www.crossfitleman.ch/ch-allenge-results/

2011

8 Boxes, 34 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/09/crossfit-challenge-2011
http://www.youtube.com/watch?v=56lOGYuM6LA

CF Leman
http://www.crossfitleman.ch/110820-challenge/

CF GVA
http://crossfitgva.com/crossfit-team-challenge/
http://crossfitgva.com/crossfit-swiss-challenge/

CF Bern

http://www.youtube.com/watch?v=h73D4JAnx7I

2012

8 Boxes, 42 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/en/2012/08/swiss-crossfit-team-challenge-2012
http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/sets/72157631214566658/

CF Leman
https://vimeo.com/47404748
https://vimeo.com/47467868
https://vimeo.com/47503360

2013

13 Boxen, 87 Teams und 348 Athleten

http://www.crossfitbasel.ch/de/2013/08/resultate-swiss-crossfit-team-challenge-2013

2014

27 Boxen, 184 Teams und 736 Athleten

http://blog.crossfitbasel.ch/2014/06/resultate-swiss-team-challenge-2014

http://crossfithorgen.ch/blog/2014/06/15/teamchallenge2014/


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Summer is just around the corner which means, it’s time for our big Team CHallenge!

Saturday, June 20th 2015, for the sixth time the biggest Swiss CrossFit Team competition will take place, the Swiss Team CHallenge. The event is been organised by CrossFit Basel and CrossFit Leman.

Every CrossFit box in Switzerland builds teams, which compete in two categories /Regulars and Firebreathers) in the according affiliates. The results will be broadcasted LIVE online and evaluated. The teams consist of 4 members – every team includes at least one female and at least one male athlete.

The teams compete in several events, which will be published ahead of the event with the respective standard videos.

The workouts are created for everyone – EVERYONE. We want as many athletes as possible to be part of the competition, no matter what level. Firebreather athletes master 80% of the given exercises on the Whiteboard, Regular athletes will absolve the scaled version of the workouts. So, again: EVERYONE can participate, all you need is a team and great motivation!!

The Swiss Team CHallenge is the biggest event in our box and we hope that no one misses out on it! It’s an exceptional experience to be part of it as an athlete. We promise a spectacular day with tons of sweat, primal screams, a fantastic CrossFit Community, party and good food. Be there, it’s a MUST!

If you would like to support us as a helper or Judge, please email us at: web@crossfitbasel.ch. Thank you so much in advance!

As of now, you can enrol you and your teammates on the posters between the changing rooms.

We offer space for 54 teams – first come, first served!

For the first time in the history of this event, teams from outside of Switzerland are allowed to take part in the official ranking of the competition as long as they compete in a Swiss box. They can enrol via mail (see below).

The WODs and STANDARDS will be published ahead of the competition. Amongst others you can find them also on the official Facebookpage:

https://www.facebook.com/pages/Swiss-Team-CHallenge/225674454288557?fref=ts

IMPORTANT – TEAM CAPTAIN: Every team has a Captain (first athlete on the poster), who is responsible for al the team members to know the exercises, the program of the event and the standards! PLUS, he/she must email at web@crossfitbasel.ch all the names, email addresses and shirt sizes of the athletes.

JUDGES : We are looking for Judges – please email us at: web@crossfitbasel.ch. You can be a competitor AND a judge. The Judges Meeting takes place on Monday, June 15 from 7pm to 9pm at the Dreispitz Box.

You may also come to watch and cheer! The more support and motivation our teams can get, the better.

COSTS: 45.- CHF/EUR per person (exclusive discounts but including the official athlete shirt).

CLOTHING: All events are held inside, no outdoor clothing needed.

REGISTRATION: List your names on the posters at the box.

ALL CAPTAINS: EMail which includes the name of the team, all participants (first – and last name), shirt sizes and email addresses at web@crossfitbasel.ch

We’re looking forward to an unforgettable competition – now scroll up and check the recap of our Swiss Team CHallenges from the last years!