Benchmark Woche vom 18. – 24. Mai 2015

Die Benchmark-Woche ist in vollem Gange! Dieses Mal gilt es, die fünf Hauptübungen Backsquat, Deadlift, Shoulder Press, Close Grip Bench Press und Chin Ups zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine Erfolg bringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.


It’s time for the Benchmark week again! The week of May 18th 2015 wil be your chance to test your 1-max-rep in the five exercises Deadlift, Shoulder Press, Back Squat, Chin Up and Close Grip Bench Press. Furthermore you will get the chance to improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran.

 

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

All your previous results are listed here.

We are looking forward to support you on your way to glory! Give it your all!