Archiv für den Monat: Juli 2015

Benchmark Week / Benchmark Woche 27. Juli – 2. August

Es ist wieder soweit – die Benchmark Woche steht an!

In fünf Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • Back Squat
  • Bench Press
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Push Press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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It’s this time again – Benchmark week!

5 exercises will be tested and your chance to top your last 1 Rep Max:

  • Back Squat
  • Bench Press
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Push Press

Additionally, you go all out and improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation you find the workouts listed below.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We’re looking forward to spend a week full of Personal Records with you! Find your results from the past Benchmark weeks here.

Strongman Finale im Basler Hafen / Strongman Finale at the Harbour of Basel

(English Version below)

Die Strongman Saison geht in die letzte Runde. Nach einem erfolgreichen Wettkampf in Neuchatel, bei welchem unsere Athleten Rooven Brucker und Ramon Gysin die ersten Plätze in ihrer jeweiligen Kategorie abräumten, steht nun das Finale an.

So sehen Sieger aus

Um den Event richtig spektakulär zu gestalten, wird er nicht in der Box sondern im Hafen von Basel an der Uferstrasse 80 stattfinden.

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Die Events des Finaltages sind bereits festgelegt und es wird ein grandioses Schauspiel werden!

  • Car Deadlift Max Reps: Auto heben
  • Yoke and Farmer Medley: Distanz Gehen mit Gewicht
  • Overhead Medley (Dumbbell & Log): Überkopf Stossen mit grosser Kurzhantel und Baumstamm
  • Overhead Axle Max Reps: Überkopf Stossen mit dickerer Langhantel
  • Loading Race: Überraschung

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Die Teilnahme am Strongman Finale ist für alle offen! Es kann in den Kategorien Strongman/Strongwoman oder Newcomer/New Strongwoman gestartet werden, dazu gibt es die Gewichtsklassen <90kg, <105kg und >105kg. Dabei sein ist eine tolle Erfahrung und bringt eine Menge Spass!

Ihr könnt Euch via diesem Link oder web@crossfitbasel.ch für den Event anmelden. Alle die zuschauen wollen sind natürlich auch ganz herzlich willkommen! Es wird ein spannendes Spektakel an einem aussergewöhnlichen Ort werden, das natürlich mit gutem Essen und Trinken begleitet wird.

Mehr Infos findet Ihr auf dem Facebookevent und auf der Webseite!

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Strongman Season goes into the final round. After a successful competition in Neuchatel, where our athletes Ramon Gysin and Rooven Brucker ranked first in their categories, we are facing the final event on September 5th.

This event will take place at a spectacular location at the harbor in Basel Uferstrasse 80.

The disciplines of the competition day are set – it will be grand and great to be part of it or watch!

  • Car Deadlift Max Reps
  • Yoke and Farmer Medley
  • Overhead Medley (Dumbbell & Log)
  • Overhead Axle Max Reps
  • Loading Race

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Registrarion for the event is open to anyone! You may start in categories Strongman/Strongwoman or Newcomer/New Strongwoman, plus there are weight classes of <90kg, <105kg and >105kg. Be part of it, it’s a great experience and a lot of fun!

Register via this link or web@crossfitbasel.ch. If you want to come to watch, you are more than welcome! It will be an epic and spectacular day and of course we will take care of enough good food and drinks.

More info can be found on the Facebookevent and on the website!

Eventplan 2. halbes Jahr / Events 2nd term CrossFit Basel

(English Version below)

Das erste halbe Jahr bei CrossFit Basel ist um – viele Events haben stattgefunden. Bei vielen davon wart Ihr dabei oder habt selber mitgemacht!

Nun geht es weiter – der Sommer ist hier und wir freuen uns auf die zweite Hälfte des Jahres welches uns wieder ein paar unvergessliche Highlights bringen wird.

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Level 1 CrossFit Certificate Course, 1./2. August 2015 

Als Teil des CrossFit Level 1 Staff bildet unser Headcoach Ramon Gysin Level 1 Trainer aus – bei uns in der Box oder im Ausland. Am Nationalfeiertag wird das Wochenende wieder bei uns ein Seminar stattfinden! Der Kurs ist ausverkauft.

Rise of Strength, Alicante 12.-15, August 2015 

Ein weiteres Seminar, das von Ramon Gysin geleitet wird ist das Rise of Strength Seminar in Alicante im August. An drei Tagen könnt Ihr alles über Powerlifting und Olympisches Gewichtheben lernen, ausserdem gibt es zum Abschluss einen CrossFit Wettkampf am Strand! Das Seminar ist offen für alle, also wenn Ihr Lust auf eine sportliche Auszeit am Strand habt, dann registriert Euch!

Powerlifting Seminar, 30.August 2015

Am Wochenende des 30. August präsentiert Ramon ein weiteres Mal sein grosses Wissen über den Kraftdreikampf im CrossFit Luzern Die Kurse bestehen aus verschiedenen theoretischen und praktischen Teilen, unter anderem auch einem harten Abschlussworkout und vielen wertvollen Tips zur Mobility. Das Seminar ist offen für alle Interessierte, wenn Ihr teilnehmen möchtet, dann meldet Euch bei uns über web@crossfitbasel.ch, ausserdem werden die Infos wie immer auf Facebook gepostet!

Strongman Finale, 5.September 2015

Die Strongman Events sind alle erfolgreich über die Bühne gegangen, mit grandiosen Leistungen unserer CrossFit Basel Leute! Nun steht der letzte Teil an, das Finale – welches von uns organisiert wird. Die Strongman Wettkämpfe sind spannend und toll zum Zuschauen, also kommt vorbei und seid dabei!

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Single Lift European Championship Trentino, 18. September 2015

Für den Powerlifting Wettkampf könnt Ihr Euch qualifizieren! Zeigt was in Euch steckt und kommt mit uns nach Italien! Für mehr Infos schreibt eine Email an web@crossfitbasel.ch.

Swiss Alpine Battle, 19./20. September 2015 

Ein CrossFit Team Wettkampf, welcher in Villars-sur-Ollons stattfindet. Fünf Teams von CrossFit Basel haben sich für die Challenge qualifiziert und werden antreten. Mehr Infos zum Wettkampf findet Ihr hier! 

Schweizer Meisterschaft Gewichtheben, 26. September 2015

Nur noch wenige Wettkämpfe im olympischen Gewichtheben stehen an in diesem Jahr und einer davon ist die Schweizer Meisterschaft in Moutier! Bis anhin ist der Gewichtheberclub beider Basel (GHCBB) der beste Club der Schweiz – wir werden weiter Gas geben!

Deutsch/Schweizer Meisterschaft Gewichtheben, 17. Oktober 2015

Dieses Jahr findet die D/CH Meisterschaft bei uns im CrossFit Basel statt! Ein Event, den Ihr nicht verpassen solltet. Wir halten Euch auf dem Laufenden!

Weltmeisterschaft Powerlifting, 30. Oktober 2015

Unser Powerlifting Team schnitt sehr erfolgreich ab an der Schweizermeisterschaft im März und nun geht es nach Italien zu den Weltmeistern! Wir freuen uns darauf, an diesem internationalen Wettkampf mit einem grossen Team anzutreten!

Are You Tough Enough, 6.-8. November 2015

Der wohl grösste Event in dieser Zeit und vor allem eine der härtesten CrossFit Challenges in ganz Europa findet Anfang November statt – die Are you Tough Enough. Dieses Highlight solltet Ihr Euch auf keinen Fall entgehen lassen, es werden einige der besten CrossFit AthletInnen aus ganz Europa antreten!

Das Highlight hier: Der Finaltag am Sonntag wird an der Fitness Expo Messe in der St.Jakobshalle stattfinden! Das wird einzigartig, holt Euch bereits jetzt schon Tickets! 

Strength in Depth, 28./29. November 2015 

Team CrossFit Wettkampf in England wo das fitteste 12-Personen Team gesucht und gekrönt wird. Wir sind schon in den Startlöchern um uns zu qualifizieren, es bleibt spannend!

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Zum Abschluss der Gewichtheber Saison findet am 14. November 2015 der Mannschaftsfinal und am 5. Dezember 2015 der Cup Final statt.

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The first term at CrossFit Basel has passed – great events went off successfully and with tons of fun. Many of which you were part of or even involved as competitors!

Now we anticipate the second term, which has some epic highlights in store.

 

Level 1 CrossFit Certificate Course, August 1st/2nd, 2015

Headcoach Ramon Gysin is part of the CrossFit Level 1 staff and educates future CrossFit trainers – at our box or abroad. On our national holiday we host another seminar at the box! The course is sold out.

Rise of Strength, Alicante August 12 – 15, 2015

Another Seminar lead by Ramon is the Rise of Strength in Alicante in August. A 3 days seminar that will be held at the coast and CrossFit of Alicante and which consists of  the parts Powerlifting and Olympic Lifting, plus you will get to compete at a fun CrossFit competition at the beach at the end of the event!  It is open for anyone, so if you want to spend a great athletic vacation, go and register!

 

Powerlifting Seminar, August 30th, 2015

The last weekend of August, Ramon is going to share his wide knowledge about Powerlifting at a seminar at CrossFit Luzern. The courses consist of different theoretical and practical parts including useful advice on mobility and an intense WOD at the end. The seminar is open for anyone who is interested. If you want to take part, please drop us an email at web@crossfitbasel.ch or register on the Facebook Event.

Strongman Finale, September 5th, 2015

All Strongman Events went off with success and with amazing performances of our CrossFit Basel athletes! Now the last part is just around the corner – the final, which is hosted by CrossFit Basel. The Strongman competitions are exciting to watch, so come in, be part of it and cheer those Strongmen and Strongwomen on!

Single Lift European Championship Trentino, September 18th, 2015

For this Powerlifting competition you can qualify! Show off your strength and travel with us to Italy! If you need more information, send an email to web@crossfitbasel.ch.

Swiss Alpine Battle September 19th/20th, 2015

A CrossFit Team Competition which takes place in Villars-sur-Ollons. Five Teams of CrossFit Basel did qualify for the challenge and will compete. More information on the battle can be found here!

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Swiss Championship Olympic Weightlifting September 26, 2015 

Only a few weightlifting competition days are left until the Swiss Championship in Moutier! Up until now, our Weightlifting Club, Gewichtheberverein beider Basel (GHCBB) is the best in Switzerland and we will continue to go for gold!

German/Swiss Championship Olympic Weightlifting October 17, 2015

This year’s championship will take place at our gym! An event which shouldn’t be missed – we will keep you posted!

Powerlifting World Championship October 30, 2015

The Powerlifting Team of CrossFit Basel rocked the Swiss Championship with success. Now we anticipate the World Championship in Italy! We re looking forward to compete with a large team at this international competition!

Are You Tough Enough November 6th – 8th, 2015 

Probably the biggest event during this time of the year and one of the toughest CrossFit Challenges in Europe. It takes place beginning of November – the Are You Tough Enough. This highlight should not be missed in any case – some of the best athletes all over Europe will be invited and will compete here. It’s going to be epic!

The Highlight: The Final on Sunday will take place at the Fitness Expo at St.Jakobshalle Basel. This is exceptional and you definitely got to grab your ticket already now!

Strength in Depth, November 28/29, 2015

Team CrossFit Competition in England, to find the fittest 12-person team in Europe. Our athletes are already eagerly waiting to go into qualification – stay tuned!

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To end the Olympic Weightlifting season, we will be competing at the Team Final on November 14 2015 and at the Cup Final on December 2015. 

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Sonntag, 26. Juli 2015

WOD

12 minutes AMRAP:

200m Run

20 Kettlebell Shoulder to Overhead

20 Kettlebell Sumo Deadlift High Pull

10 Toes to Bar

'Your vision becomes clear when you look inside your heart. Who looks outside, dreams. Who looks inside, awakens.' - Carl Gustav Jung

‚Your vision becomes clear when you look inside your heart. Who looks outside, dreams. Who looks inside, awakens.‘ – Carl Gustav Jung

 

Donnerstag, 23. Juli 2015

WOD

12 minutes EMOM

1) Row

2) AMRAP: 10 plate ground to overhead, 10 Halos

3) AMRAP: Russian Twist

4) Rest

'You gain strength, courage and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face. You are able to say to yourself, 'I have lived through this horror. I can take the next thing that comes along.' You must do the thing you think you cannot do.' - Eleanor Roosevelt

‚You gain strength, courage and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face. You are able to say to yourself, ‚I have lived through this horror. I can take the next thing that comes along.‘ You must do the thing you think you cannot do.‘ – Eleanor Roosevelt

Montag, 20.Juli 2015

WOD

For time:

400m run

2x 10 Handstand PushUps

15 Box Jumps

600m run

2 x 20 American Swings

20 Kettlebell Taters

1200m run

2x 10 Handstand Pushups

15 Goblet Squats

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‚There’s a difference between interest and commitment. When you’re interested in doing something, you do it only when it’s convenient. When you’re committed to something, you accept no excuses – only results.‘ – Ken Blanchard