Es ist wieder soweit – die Benchmark Woche steht an!
In fünf Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:
- Back Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Chin Up
- Push Press
Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Basel Benchmark:
Men:
Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats
Women:
Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg
Fran:
21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups
Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.
It’s this time again – Benchmark week!
5 exercises will be tested and your chance to top your last 1 Rep Max:
- Back Squat
- Bench Press
- Deadlift
- Chin Up
- Push Press
Additionally, you go all out and improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation you find the workouts listed below.
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Basel Benchmark:
Men:
Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats
Women:
Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg
Fran:
21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups
We’re looking forward to spend a week full of Personal Records with you! Find your results from the past Benchmark weeks here.
