CrossFit Levels @ CrossFit Basel

(English Version below)

Du bist nicht trainiert, aber möchtest nun fit werden?

Du willst die ganze Palette von CrossFit trainieren und ein guter/eine gute CrossFitterIn werden?

Du hast viele Jahre Sport gemacht, aber nun eine lange Pause gemacht?

Du hast schon auf Leistungssportniveau trainiert oder tust es immer noch?

Du machst andere Sportarten regelmässig und möchtest mit CrossFit Dein Training ergänzen?

CrossFit ist für alle.

CrossFit Basel legt hohen Wert darauf, dass jedermann/frau bei uns trainieren und fit werden kann – egal welches Fitness Level.

Genau deshalb offerieren wir verschiedene CrossFit Levels, so, dass alle entsprechend ihrem Trainingsniveau gefordert werden.

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Intro Klasse:

Die Intro Klasse ist der Eingang zu CrossFit, es ist kostenlos und wird mit jedem angehenden Teilnehmer, jeder angehenden Teilnehmerin durchgeführt. Im Intro erklärt Euch der Coach was CrossFit genau ist, was das Training beinhaltet und wie das Training, die Methodik und das System bei uns im CrossFit Basel funktioniert und aufgebaut ist. Ihr werdet ein kleines Training absolvieren und den ersten Einblick in die CrossFit Welt erhalten.

CrossFit Beginners:

CrossFit Beginners ist ideal für den Einstieg nach dem Intro. Das Programm ist sehr ähnlich wie in den All Levels Klassen, die Übungen werden aber den Fähigkeiten der TeilnehmerInnen angepasst. Die Klasse ist ausserdem kleiner, d.h. mit weniger TeilnehmerInnen besetzt, so dass der/die Coach sich genug Zeit für jede/n AthletIn nehmen kann.

CrossFit All Levels: 

Unser Stundenplan enthält eine Klasse am häufigsten: Die All Levels Klasse. Die Klasse ist aufgeteilt in ein Aufwärmen, Kraftteil und zum Schluss das Workout of the Day (WOD) – so bietet diese Klasse in einer Stunde ein kompaktes, allumfassendes und intensives Training an. Das Programm der All Levels schreibt einen Kraftteil über drei Tage mit einer Stoss-, einer Zieh – und einer Unterkörperübung vor. Am vierten Tag wird ein Skill geübt, gefolgt von einem längeren Workout. Das Programming folgt Inhaber und Headcoach Ramon Gysin’s Methode, welche sich – gemessen an CrossFit Basel’s Erfolgen – über die Jahre sehr bewährt hat.

Die Mehrheit unserer AthletInnen können diese Klasse besuchen. Sie schreibt keine spezifischen Skills oder hohe Gewichte vor – hier könnt Ihr alles lernen, Kraft aufbauen und besser werden. Alle 2,5 – 3 Monate wird eine sogenannte ‚Benchmark Week‘ eingebaut, wo drei verschiedene Workouts und drei bis vier verschiedene Kraftübungen getestet werden. So können Fortschritte gemessen werden und neue Ziele gesetzt werden.

CrossFit Advanced: 

CrossFit Advanced ist das erste fortgeschrittene Level. Die Klasse dauert 90 Minuten und ist von der Intensität einiges straffer. Die Advanced Klasse setzt voraus, dass mindestens 100 Klassen absolviert wurden, und dass 90% der Skills beherrscht werden. Oftmals wird ein Teil olympisches Gewichtheben eingebaut, was voraussetzt, dass man sich mit den beiden Übungen Snatch und Clean&Jerk wohl fühlt.

CrossFit Competition Class: 

Hier trainieren unsere Wettkampfathleten. Ein Grossteil davon trainiert auf einem Leistungssportniveau und entsprechend ist die Intensität dieses 2-stündigen CrossFit Trainings. In dieser Klasse kann teilnehmen, wer alle Skills beherrscht, das olympische Gewichtheben regelmässig trainiert und 120Minuten intensives Training absolvieren kann.

Das Ziel dieser Gruppe ist es, Wettkampfteams aufzubauen und Einzelathleten zu bilden, welche an CrossFit Wettkämpfen – vor allem Reebok CrossFit Open und Regional Games – Powerlifting – und Olympic Lifting Wettkämpfen teilnehmen können.

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Los geht’s. Egal wo Du  momentan auf Deiner Sportreise stehst, mit CrossFit kannst Du immer anfangen.

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You feel unfit but want to become fit again?

You want to train all the disciplines of CrossFit and want to become a good athlete?

You’ve been doing sports for a good amount of years but took a long break?

You have trained on a professional sports level or are still doing it?

You practise a different sport but would like to add CrossFit to your current routine?

CrossFit is for everyone.

CrossFit Basel emphasizes that everyone can train at our gym – no matter what fitness level you are currently at.

That’s why we offer different levels in order for everyone to be able to participate and being challenged at their particular state of fitness.

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Intro Class:

The Intro Class is the entrance to CrossFit, it’s free and offered to all interested in CrossFit and a membership at CrossFit Basel. We suggest that every new member absolves the Intro. In this class the coach will guide you through the background of CrossFit, the training and the method and how it all works here at our box. You will also absolve your first little training and catch the first glance into the amazing world of CrossFit.

CrossFit Beginners:

CrossFit Beginners is the ideal next step after the Intro. The programming is similar to the All Levels classes, the exercises are scaled where needed. Additionally, the class is smaller, means less participants which creates a slower and quieter pace.

CrossFit All Levels: 

There is one class which you find the most in our schedule: The All Levels class. The class is divided in a Warm-Up, a Strength Part and at the end of every class the Workout of the Day (WOD) – like this, the class offers a compact, intense and efficient training. The programming of the All Levels class includes a strength part spread over three days with typically a Push-, a Pull – and a Lower Body exercise. The fourth day is Skill day where one particular skill is practiced, followed by a long workout. The programming follows the method of owner and headcoach Ramon Gysin, which obviously pays off, measured by the athletic successes of CrossFit Basel.

The majority of our athletes are able to absolve this class. There is no need to dominate specific skills or heavy weights – everything will be learned and improved. This class is to build up your strength, improve your skills and optimize your body awareness. Every 2,5 – 3 months your progress is tested in the ‚Benchmark Week‘. Different workouts and 3-4 strength exercises are tested during this week. This way you get an idea of your results and you can set new goals from there.

CrossFit Advanced: 

CrossFit Advanced is the first advanced level. The class lasts 90 minutes and the intensity is clearly higher. The Advanced class requires a target of 100 classes, plus you need to master 90% of the skills. Part of the class is Olympic Weightlifting, which implies that you need to feel comfortable with the Snatch and Clean&Jerk.

CrossFit Competition Class: 

CrossFit Competition Levels is for the cracks. The majority of these athletes train on a competitive level – which in lieu thereof is the intensity of this 2-hours CrossFit training. You can participate in this class when you master all the skills, practice olympic lifting regularly and be able to go all out in a 120minutes intense training.

The goal of this group is to build competition teams and individual athletes which participate in CrossFit competitions – first and foremost Reebok CrossFit Open and Regional Games – Powerlifting and Olympic Lifting competitions.

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Wherever you are on your fitness journey momentarily – start now! We hope to see you soon on the training floor!