Benchmark Woche 14. – 20. Dezember 2015 / Benchmark Week December 14 – 20 2015

Es ist wieder soweit – die letzte Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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The last  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!