Archiv für den Monat: Dezember 2015

Benchmark Woche 14. – 20. Dezember 2015 / Benchmark Week December 14 – 20 2015

Es ist wieder soweit – die letzte Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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The last  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Donnerstag, 10. Dezember 2015

WOD

25minutes AMRAP:

30 Calories airdyne/row
3 rounds of: 10 Handstand push-ups (Länge HS walk)
10 Box jumps
400m Run
Then:
3 Rounds of: 10 American swings (24/16)
15 Kettlebell  taters

'Always be a first-rate version of yourself and not a second-rate version of someone else.’ - Judy Garland

‚Always be a first-rate version of yourself and not a second-rate version of someone else.’ – Judy Garland

 

 

Cupfinal Olympisches Gewichtheben 2015

Am Samstag, 5. Dezember 2015 fand in Moutier das Cupfinale im Olympischen Gewichtheben 2015 statt.

Unser Gewichtheberverein beider Basel (GHCBB) konnte sich dieses Jahr zum ersten Mal dafür qualifizieren und erreichte gleich den zweiten Platz hinter Tramelan und vor Rorschach (Wertung nach Sinclairpunkten)! Dies ist als grosser Erfolg zu werten, da der GHCBB erst vor drei Jahren gegründet wurde, während die Traditionsclubs Tramelan und Rorschach seit mehreren Jahrzenten bestehen.

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Die fünf CrossFit Basel und GHCBB Athleten erreichten ein Gesamt Teamtotal von 1168.4 Sinclairpunkten und folgende Resultate:

David Burgunder, 83.6kg
Reissen: 75kg
Stossen: 105kg
Total: 180kg
Sinclair Punkte: 216.9

Lukas Büel, 66.6kg
Reissen: 65kg
Stossen: 105kg
Total: 170kg
Sinclair Punkte: 234.0

Jona Harder, 96.6kg
Reissen: 105kg
Stossen: 134kg
Total: 239kg
Sinclair Punkte: 269.6

Ramon Gysin, 101.2kg
Reissen: 130kg
Stossen: 146kg
Total: 276kg
Sinclair Punkte: 305.7

Tom Schwander, 86.6kg
Reissen: 125kg
Stossen: 138kg
Total: 263kg
Sinclair Punkte: 311.4

Headcoach Ramon Gysin hob mit 130 Reissen den höchsten Reissversuch und GHCBB Präsi Tom Schwander erreichte die dritthöchste Sinclairwertung des Tages und fünfthöchste des Jahres.


Die Videos aller Versuche sind hier zu finden: https://vimeo.com/crossfitbasel/videos

Gratulation zur starken Leistung!

Dienstag, 8. Dezember 2015

WOD

For time:

30 Wallball shots
300m Medball run
25 Wallball shots
300m Medball run
20 Wallball shots
300m Medball run

'Desire is the key to motivation, but it’s determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.’ - Mario Andretti

‚Desire is the key to motivation, but it’s determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal – a commitment to excellence – that will enable you to attain the success you seek.’ – Mario Andretti