Archiv für den Monat: Februar 2016

Olympisches Gewichtheben: 1. Ligarunde 2016

Erneuter Erfolge für den GHCBB!

An den Samstagen vom 23. respektive 30. Januar fand die erste Ligarunde Inferieur (Rorschach)/Superieur (Basel) im olympischen Gewichtheben statt.

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Das Team vom Gewichtheber Club beider Basel (GHCBB/CrossFit Basel) startete in den unteren Ligen mit 10 AthletenInnen und erreichte 3 Podestplätze. 21 AthletInnen starteten in den oberen Ligen und erreichten 7 Podestplätze. Ausserdem brach Alessia Wälchli 3 Schweizerrekorde! Ramon Gysin erkämpfte sich mit neuen persönlichen Bestleistungen erstmals einen Podestplatz und wurde über alle Klassen drittbester Heber nach Punkten.

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Alessia Wälchli, 84kg Stossen (CH-Rekord):

84kg Stossen 2 – Wälchli Alessia @ 61.7kg – 1ste Ligarunde Superieur Basel 2016 from CrossFit Basel on Vimeo.

Ramon Gysin, 132kg Reissen:

132kg Reissen 3 – Gysin Ramon @ 101.8kg – 1ste Ligarunde Superieur Basel 2016 from CrossFit Basel on Vimeo.

Vorallem die 6 Damen des GHCBB überzeugten in der Damen Liga B mit Bestleistungen und übernahmen klar die Führung im Teamklassement mit 46 Punkten vor Bern mit 15 Punkten.

Melsa die im Reissen eine Bestleistung erzielte, war leider beim Stossen der Pechvogel des Tages. Obwohl sie das Gewicht (53kg) zweimal von Drei Versuchen stemmte, zählten die Versuche nicht, da sie nachgedrückt waren.

Hervor zu heben ist auch, dass es für fast alle Athleten und Athletinnen der erste Wettkampf war!

Wir gratulieren zu euren super Leistungen! Weiter so.

Eine Gesamtübersicht der Resultate hier.

Videos der Lifts hier.

Die Resultate in der Übersicht:

3te Liga Herren:

Tiziano Nardella, 78.5kg – Rang 3:

Reissen: 62kg
Stossen: 84kg
Total: 146kg
Sinclair: 181.9

2te Liga Herren:

Samuel Gröflin, 85.5kg – Rang 5:

Reissen: 71kg
Stossen: 103kg
Total: 174kg
Sinclair: 207.4

Michel Bronner, 87.5kg – Rang 8:

Reissen: 67kg
Stossen: 96kg
Total: 163kg
Sinclair: 192.1

Simon Hauri, 113.9kg – Rang 10:

Reissen: 70kg
Stossen: 101kg
Total: 171kg
Sinclair: 182.0

1te Liga Herren:

Basil Bard, 82.2kg – Rang 2:

Reissen: 76kg
Stossen: 106kg
Total: 182kg
Sinclair: 221.2

David Burgunder, 84.2kg – Rang 8:

Reissen: 75kg
Stossen: 100kg
Total: 175kg
Sinclair: 210.1

Liga B Herren:

Joao Abel Rebellon, 100.6kg – Rang 1:

Reissen: 125kg
Stossen: 155kg
Total: 280kg
Sinclair: 310.8

Joel Wächter, 88.7kg – Rang 3:

Reissen: 103kg
Stossen: 130kg
Total: 233kg
Sinclair: 272.8

Marc Windler, 81.9kg – Rang 7:

Reissen: 88kg
Stossen: 120kg
Total: 208kg
Sinclair: 253.3

Manuel von Allmen, 79.7kg – Rang 15:

Reissen: 86kg
Stossen: 108kg
Total: 194kg
Sinclair: 239.7

Lukas Büel, 67.9kg – Rang 17:

Reissen: 70kg
Stossen: 102kg
Total: 172kg
Sinclair: 231.8

Herren National Liga A:

Ramon Gysin, 101.8kg – Rang 3:

Reissen: 132kg
Stossen 151kg
Total: 283
Sinclair: 312.8

Drittbester Heber der gesamten ersten Ligarunde.

Tom Schwander, 86.3kg – Rang 5:

Reissen: 120kg
Stossen 135kg
Total: 255
Sinclair: 302.5

Jona Harder, 96.3kg – Rang 7:

Reissen: 115kg
Stossen 135kg
Total: 250
Sinclair: 282.3

John Lopez, 89.0kg – Rang 10:

Reissen: 90kg
Stossen 115kg
Total: 205
Sinclair: 239.6

Damen Liga B:

Tanja Räuftlin, 60.6kg – Rang 2:

Reissen: 42kg
Stossen: 57kg
Total: 99kg
Sinclair: 135.1

Anna Hagmann, 68.1kg – Rang 3:

Reissen: 42kg
Stossen: 60kg
Total: 102kg
Sinclair: 129.0

Marija Srdanovic, 67.7kg – Rang 4:

Reissen: 44kg
Stossen: 57kg
Total: 101kg
Sinclair: 128.2

Alina Lundin, 72.7kg – Rang 5:

Reissen: 44kg
Stossen: 55kg
Total: 99kg
Sinclair: 120.6

Zita Zeuggin, 66.8kg – Rang 6:

Reissen: 44kg
Stossen: 50kg
Total: 94kg
Sinclair: 120.3

Melsa Dogan, 73.9kg – Rang 10:

Reissen: 50kg
Stossen: -kg
Total: 50kg
Sinclair: 60.3

Damen National Liga A:

Alessia Joy Wälchli, 61.7kg – Rang 1:

Reissen: 68kg
Stossen: 84kg
Total: 152kg
Sinclair: 204.9

Alles Schweizerrekorde in der Kat. Damen Elite -63kg (Reissen, Stossen, Total), beste Heberin der gesamten ersten Ligarunde.

Nora Jäggi, 73.0kg – Rang 2:

Reissen: 76kg
Stossen: 91kg
Total: 167kg
Sinclair: 202.9

Zweitbeste Heberin der gesamten ersten Ligarunde.

Pascale Herrmann, 57,6kg – Rang 5:

Reissen: 57kg
Stossen: 67kg
Total: 124kg
Sinclair: 175.5

Katrin Lüthy, 62.6kg – Rang 7:

Reissen: 58kg
Stossen: 72kg
Total: 130kg
Sinclair: 173.5

Deborah Jäggi, 65.1kg – Rang 8:

Reissen: 60kg
Stossen: 70kg
Total: 130kg
Sinclair: 169.1

Seraina Hochstrasser, 74.3kg – Rang 10:

Reissen: 55kg
Stossen: 80kg
Total: 135kg
Sinclair: 162.5

Christina Fink, 64.4kg – Rang 12:

Reissen: 56kg
Stossen: 66kg
Total: 122kg
Sinclair: 159.8

Aline Seebacher, 64.7kg – Rang 13:

Reissen: 51kg
Stossen: 65kg
Total: 116kg
Sinclair: 151.5

Katia Kellenberger, 80.6kg – Rang 14:

Reissen: 55kg
Stossen: 75kg
Total: 130kg
Sinclair: 150.1

Damen Juniorinnen:

Ameena Maiga, 63.2kg – Rang 2:

Reissen: 35kg
Stossen: 50kg
Total: 85kg
Sinclair: 112.7

Benchmark Woche 22. – 28. Februar 2016 / Benchmark Week February 22 – 28 2016

Es ist wieder soweit – die erste Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Bench press
  • Shoulder press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

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The first  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Sonntag, 21. Februar 2016

WOD

12 Minutes AMRAP:

30 Plate russian twist (20kg/15kg)
20 Plate ground to overhead
10 Plate overhead walking lunge

'To be yourself in a world that is constantly trying to make you something else is the greatest accomplishment.' - Ralph Waldo Emerson

‚To be yourself in a world that is constantly trying to make you something else is the greatest accomplishment.‘ – Ralph Waldo Emerson

Samstag, 20. Februar 2016

WOD

Helen – 3 Rounds for time:

400m run
21 Kettle bell swings (24kg/16kg)
12 Pull ups

'It's faith that will take you through, and determination that will drive you.' - Jonathan Anthony Burkett

‚It’s faith that will take you through, and determination that will drive you.‘ – Jonathan Anthony Burkett

Freitag, 19. Februar 2016

WOD

In 10 Minutes:

2-4-6-8-10-…

Burpee box jumps over (61/51)
Chest to bar pull ups

'Without ambition one starts nothing. Without work one finishes nothing. The prize will not be sent to you. You have to win it.' - Ralph Waldo Emerson

‚Without ambition one starts nothing. Without work one finishes nothing. The prize will not be sent to you. You have to win it.‘ – Ralph Waldo Emerson

Montag, 15. Februar 2016

WOD

10 Minutes AMRAP:

40 Double under
30 Kettle bell swings (24kg/16kg)
20 Ab mat sit ups
10 Push ups

"I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination." —Jimmy Dean

„I can’t change the direction of the wind, but I can adjust my sails to always reach my destination.“ —Jimmy Dean