Benchmark Woche 6. Februar – 12. Februar 2017 / Benchmark Week February 6 – February 12 2017

Es ist wieder soweit – die erste Benchmark Woche des Jahres steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Frontsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The first Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Backsquat
  • Frontsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!