Archiv für den Monat: Juni 2017

4. Ligarunde Inferieur in Rorschach

We are the champions

Der GHCBB reitet weiter auf Erfolgswelle und hebt stark in der letzten Inferieur Ligarunde!

Am 10. Juni fand die vierte und letzte Inferieur Ligarunde im Olympischen Gewichtheben in Rorschach statt.

Das Team vom Gewichtheber Club beider Basel (GHCBB/CrossFit Basel) startete mit 14 Athleten und Athletinnen und erreichte 7 Podestplätze.

Der GHCBB platziert sich in vier der fünf Ligen auf dem 1. Platz in der Gesamtwertung über alle Ligarunden.

Plateau der 4. Liga

Die Resultate in der Übersicht:

4te Liga Herren:

Dimitri Bucci, 88.5kg – Rang 1:

Reissen: 87kg
Stossen: 110kg
Total: 197kg
Sinclair: 229.59

87kg Reissen – Dimitri Bucci @88.5kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Eugene Wong, 62.0kg – Rang 4:

Reissen: 55kg
Stossen: 75kg
Total: 130kg
Sinclair: 185.14

Rolf Eberhard, 81.6kg – Rang 8:

Reissen: 50kg
Stossen: 62kg
Total: 112kg
Sinclair: 135.64

Lifting even before it was cool

Ligaklassement nach 4. Runden

1. Platz
Dimitri Bucci

3. Platz
Eugene Wong

Podium 4. Liga

1te Liga Damen:

Zita Zeuggin, 66.2 – Rang 2

Reissen: 48kg
Stossen: 60kg
Total: 108kg
Sinclair: 137.46

60kg Stossen – Zita Zeuggin @66.2kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Melsa Dogan, 75.0kg – Rang 3:

Reissen: 50kg
Stossen: 58kg
Total: 108kg
Sinclair: 128.65

Ligaklassement nach 4. Runden

1. Platz
Zita Zeuggin

3. Platz
Melsa Dogan

4. Platz
Ameena Maiga

5. Platz
Lea Widmer

Podest nach vier Ligarunden

3te Liga Herren:

Marco Tanner, 71.7kg – Rang 2:

Reissen: 70kg
Stossen: 100kg
Total: 170kg
Sinclair: 220.85

100kg Stossen – Marco Tanner @71.7kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Nick Charnley, 62.6kg – Rang 6:

Reissen: 66kg
Stossen: 80kg
Total: 146kg
Sinclair: 206.57

Marco Tanner overall Winner

Ligaklassement nach 4. Runden

1. Platz
Marco Tanner

4. Platz
Nick Charnley

5. Platz
Tiziano Nardella

Plateau der 2. Liga

2te Liga Herren:

Samuel Gröflin, 90kg – Rang 3:

Reissen: 85kg
Stossen: 116kg
Total: 201
Sinclair: 232.5

90kg Reissen – Samuel Gröflin @90.8kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Ligaklassement nach 4. Runden

2. Platz
Samuel Gröflin

Bulking after the weigh-in

National Liga B Damen:

Valeria Meli, 59.1kg – Rang 1:

Reissen: 57kg
Stossen: 73kg
Total: 130kg
Sinclair: 177.36

57kg Reissen – Valeria Meli @59.1kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Döne Bonina, 65.0kg – Rang 2:

Reissen: 57kg
Stossen: 72kg
Total: 129kg
Sinclair: 165.94

72kg Stossen – Döne Bonina @65.0kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Jolanda Holzherr, 62.6kg – Rang 4:

Reissen: 48kg
Stossen: 66kg
Total: 114kg
Sinclair: 149.98

66kg Stossen – Jolanda Holzherr @62.6kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Marija Srdanovic, 64.9kg – Rang 5:

Reissen: 49kg
Stossen: 65kg
Total: 114kg
Sinclair: 146.78

49kg Reissen – Marjia Srdanovic @64.9kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Linda Niederroest, 67.1kg – Rang 6:

Reissen: 48kg
Stossen: 66kg
Total: 114
Sinclair: 143.99

Alina Lundin, 67.5kg – Rang 8:

Reissen: 46kg
Stossen: 61kg
Total: 107
Sinclair: 134.7

Podest der NLB Frauen

Ligaklassement nach 4. Runden

1.Platz
Valeria Meli

2. Platz
Döne Bonina

4. Platz
Jolanda Holzherr

5. Platz
Linda Nideröst

7. Platz
Maria Srdanovic

10. Platz
Alina Lundin

11. Platz
Michaela Tschopp

GHCBB Ladies on Top

Der GHCBB führt weiterhin in allen Team Leaderboards. Fürs Mannschaftsfinale mit 191 Punkte, für die Cup Finals Damen mit 614 Punkte und Herren mit 109 Punkten.

Der nächste Wettkampf, die 4te Ligarunde Superieur, findet am 1. Juli in Rorschach statt.

Eine Gesamtübersicht der Resultate:Hier

Videos der Lifts:Hier

We are the champions

Successful forth and last Ligaround in Rorschach!

On June 10th the fourth and last Ligaround in Olympic Weightlifting took place in Rorschach.

Our team from the GHCBB/CrossFit Basel had 14 athletes competing and achieved 7 podium spots.

Overall the GHCBB ranks on the first place in four of the five Leagues over all the four competitions.

Overview of all the results

4th Liga Herren:

Dimitri Bucci, 88.5kg – Rank 1:

Reissen: 87kg
Stossen: 110kg
Total: 197kg
Sinclair: 229.59

87kg Reissen – Dimitri Bucci @88.5kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Eugene Wong, 62.0kg – Rank 4:

Reissen: 55kg
Stossen: 75kg
Total: 130kg
Sinclair: 185.14

Rolf Eberhard, 81.6kg – Rang 8:

Reissen: 50kg
Stossen: 62kg
Total: 112kg
Sinclair: 135.64

Lifting even before it was cool

Ligaklassement after all 4 rounds

1. Platz
Dimitri Bucci

3. Platz
Eugene Wong

Podium 4. Liga

1st Liga Damen:

Zita Zeuggin, 66.2 – Rang 2

Reissen: 48kg
Stossen: 60kg
Total: 108kg
Sinclair: 137.46

60kg Stossen – Zita Zeuggin @66.2kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Melsa Dogan, 75.0kg – Rang 3:

Reissen: 50kg
Stossen: 58kg
Total: 108kg
Sinclair: 128.65

Ligaklassement after all 4 rounds:

1. Platz
Zita Zeuggin

3. Platz
Melsa Dogan

4. Platz
Ameena Maiga

5. Platz
Lea Widmer

Podest nach vier Ligarunden

3rd Liga Herren:

Marco Tanner, 71.7kg – Rang 2:

Reissen: 70kg
Stossen: 100kg
Total: 170kg
Sinclair: 220.85

100kg Stossen – Marco Tanner @71.7kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Nick Charnley, 62.6kg – Rang 6:

Reissen: 66kg
Stossen: 80kg
Total: 146kg
Sinclair: 206.57

Marco Tanner overall winner

Ligaklassement after all 4 rounds:

1. Platz
Marco Tanner

4. Platz
Nick Charnley

5. Platz
Tiziano Nardella

Plateau der 2. Liga

2nd Liga Herren:

Samuel Gröflin, 90kg – Rang 3:

Reissen: 85kg
Stossen: 116kg
Total: 201
Sinclair: 232.5

90kg Reissen – Samuel Gröflin @90.8kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Ligaklassement after all 4 rounds:

2. Platz
Samuel Gröflin

Bulking after weigh-in

National Liga B Damen:

Valeria Meli, 59.1kg – Rang 1:

Reissen: 57kg
Stossen: 73kg
Total: 130kg
Sinclair: 177.36

57kg Reissen – Valeria Meli @59.1kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Döne Bonina, 65.0kg – Rang 2:

Reissen: 57kg
Stossen: 72kg
Total: 129kg
Sinclair: 165.94

72kg Stossen – Döne Bonina @65.0kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Jolanda Holzherr, 62.6kg – Rang 4:

Reissen: 48kg
Stossen: 66kg
Total: 114kg
Sinclair: 149.98

66kg Stossen – Jolanda Holzherr @62.6kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Marija Srdanovic, 64.9kg – Rang 5:

Reissen: 49kg
Stossen: 65kg
Total: 114kg
Sinclair: 146.78

49kg Reissen – Marjia Srdanovic @64.9kg – 4. Ligarunde Superieur 2017 from CrossFit Basel on Vimeo.

Linda Niederroest, 67.1kg – Rang 6:

Reissen: 48kg
Stossen: 66kg
Total: 114
Sinclair: 143.99

Alina Lundin, 67.5kg – Rang 8:

Reissen: 46kg
Stossen: 61kg
Total: 107
Sinclair: 134.7

Podest 4. Ligarunde

Ligaklassement after all 4 rounds:

1.Platz
Valeria Meli

2. Platz
Döne Bonina

4. Platz
Jolanda Holzherr

5. Platz
Linda Nideröst

7. Platz
Maria Srdanovic

10. Platz
Alina Lundin

11. Platz
Michaela Tschopp

GHCBB Ladies on Top

The GHCBB now leads on all the leaderboards of the Team Finals with 191 Points, in the Cup Finals men with 109 points and the Cup Finals women with 614 Points.

Next competition will be on July 1st in Rorschach with the 4th and final superieur league round.

Full results: here

Videos: here

RESULTS SWISS TEAM CHALLENGE 2017 @ CrossFit Basel

-DE- English below-

#STCH2017 #Teamup #evenbigger

Das war das das diesjährige Motto – und es wurde erfüllt!

20170624_STC_Part2_521

Nach dem letztes Jahr schon 440 Teams dabei waren, waren nun an der schon achten Swiss Team CHallenge rund 499 Teams, also knapp 2000 CrossFit-Athleten, schweizweit gemeldet!

Davon 12 Firebreather und 30 Regular Teams die in unserer Box, CrossFit Basel antraten. Wir freuten uns auch dieses Jahr wieder über den Besuch von externen Teams und senden viele Grüsse an Reebok CrossFit Augsburg, CrossFit Ansbach, CrossFit Öuf, KSC Solothurn und CrossFit Lörrach! Großartig, dass ihr da wart!

Der Tag versprach im wahrsten Sinne des Wortes heiss zu werden! Um 8h startete die Registration und der erste Kaffee wurde an der Bar gezaubert. Nane Sele baute schon mal den Ofen für die hungrige Meute auf und um 9:30h konnten wir alle Teilnehmer und Zuschauer begrüssen. Die Aufregung vor dem ersten Event um 10h stieg langsam…

Event 1/WOD 1 & 2 war ein schöner Einstieg für eine Team-Competition. Absprache und Zusammenarbeit waren gefragt. Zwei Couplets bestehend aus Pull-up-Variationen und Thruster und Toes to bar/ Knee Raises und Power Cleans mussten aufgeteilt und abgearbeitet werden. Minütlich unterbrochen von 4 Synchronized Burpee over Box Jumps. Danach waren alle gut aufgewärmt und endgültig im Modus!

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20170624_STC_Part1_053

Event 2 bestand aus 5 separat gewerteten Teilen. Wod 3 war ein 3RM Thruster – gute Selbsteinschätzung und Krafteinteilung waren gefragt. Der beste Durchschnitt gewann. Bei CFBS waren das „Norbert & the Girls“. Nora, Benjamin, Basil und Manu bewegten jeweils 80, 85 und 95kg! In den weiteren vier Einheiten (Wod 4,5,6 & 7) wählte jedes Teammitglied einen Skill. Folgendes Übungs-Potpourri stand zur Auswahl: Max. reps Ring Muscle-ups (Firebreather) bzw. Toes to Rings (Regular- selbst für viele erfahrenere Firebreather noch neu!), L-Sit Hold, max. reps Pistols/ Wall Balls und max. reps Double Unders. Tiziano (Team Buns&Guns) z.B. schaffte ganze 165 DU’s innerhalb der 90 Sekunden!

Hier konnte jeder sein Bestes zeigen und geben!

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20170624_STC_Part1_145

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Vor Event 3/WOD 8 & 9 wurden die bisherigen Ergebnisse ausgewertet und die letzten Heatlisten erstellt. Ausreichend Zeit um sich etwas in der Sonne zu entspannen, sich zu stärken und mit einem kalten Shake oder anderem Kaltgetränk an der Bar zu erfrischen. Bei dieser Gelegenheit ein fettes Dankeschön und Respekt an alle Helfer und Judges für die tolle Arbeit! Bereits zu diesem Zeitpunkt hattet ihr schon Grosses geleistet!

Für den letzten Streich wurde noch mal dick aufgefahren und gefühlt alles an Equipment parat gestellt! Die Wettkampffläche war voll und die Atmosphäre angespannt- jetzt konnte einiges an Punkten gesammelt werden! Der Zuschauer-Bereich füllte sich…um 16:30h startete der erste Heat seinen letzten grossen Einsatz.

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Ein Time Cap von 24 Minuten war gesetzt. Es galt möglichst viele Kalorien auf dem Rudergerät zu sammeln (WOD 9). Während ein Athlet („switch as you want“) permanent ruderte, musste vom restlichen Team folgendes Brett absolviert werden:

 

 

 

Das Geschrei und die Musik war laut, die Stimmung war bombig und danach sah es auch so aus. Als hätte eine Bombe eingeschlagen. Grosses Kino. Alle waren erschöpft aber zufrieden als auch das letzte Heat gegen 20:00 durch war.

Der Grill wurde angefacht, mit dem ersten kühlen Bier angestossen und die Halle für die Siegerehrung vorbereitet.

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Um das nationale Leaderboard zu sehen könnt ihr diesem Link folgen

Unsere Ranglisten für CrossFit Basel sieht folgendermassen aus:

 

Regulars:

1. Platz – Mittagstisch (CrossFit Basel)

2. Patz – Mamazita feat. Triple M (CrossFit Basel)

3. Platz – Bumpers & Beer (CrossFit Öuf) 

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Firebreathers:

1. Platz – Pneu Egger (CrossFit Basel)

2. Platz – Norbert & the Girls (CrossFit Basel)

3. Platz – Alice im Bizepsland (CrossFit Basel) 

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Wir sind stolz wie Oskar auf euch! Seid es auch! 🙂 Es war toll zu erleben, wie motiviert ihr seid und wie der Sport uns verbindet. Bleibt dran, habt Spass und es wird spannend sein, zu sehen, was wir noch alles gemeinsam erreichen können.

Man kann es nicht oft genug erwähnen: Ein grosses Dankeschön geht an die Organisatoren und das Team von CrossFit Basel und CrossFit Leman,  an die „Ganztageshelfer“ beim Scoring (Pedee und Nicole!), an der Registration (die 6 Engel für Sarah) , beim Auf- und Umbau (Helden der Arbeit Markus und Simon, Manu und Pascale) und allen (!) Judges – einfach an jeden Helfer für jeden noch so „kleinen“ Handschlag und geplanten oder spontanen Einsatz! An Jaz für die Unterhaltung. An unsere Sponsoren Canyon, foodspring und Chiefs (Danke Melsa!!) An Nane Sele und an Döne für die top Verpflegung und die Jungs und Mädels an der Bar. Last but not least natürlich auch an die starken Teams und an das fantastische Publikum!

Mit den persönlichen Worten von Ramon:

„Die Swiss Team CHallenge ist für mich der schönste Tag im Event-Kalender. CrossFit pur. Zusammen ein paar WODs machen, leiden, schwitzen, aber auch essen, lachen, trinken, feiern und zum Schluss zu gutem altem Eurodance tanzen.

Ich bedanke mich bei allen AthletInnen für den herausragenden Einsatz und hoffe, die von mir geplanten WODs haben euch Spass gemacht.

Community ist ein zentraler Aspekt im CrossFit und es stechen jene heraus, die sich aktiv beteiligen, mithelfen und somit Community  machen. Events dieser Grössenordnung benötigen mehrere Dutzend zumeist freiwillige HelferInnen. Allen HelferInnen gebührt ausserordentlicher Dank, euer Einsatz ist unverzichtbar!“

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Mehr Pics (Thanks Gee-Jay, Luci und Edi!) gibt’s hier! Für mehr Material folgt uns auf unserer Facebook– und Homepage und seid gespannt auf weiteres grosses Kino von coonfilms!

Mehr zur Geschichte der Swiss Team CHallenge findet ihr hier:

2010

CF Basel participating: 15 Teams

Reports:

CF Basel
http://www.crossfitbasel.ch/de/2010/11/resultate-1-crossfit-team-ch-allenge

2011

8 Boxes, 34 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/09/crossfit-challenge-2011
http://www.youtube.com/watch?v=56lOGYuM6LA

2012

8 Boxes, 42 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/en/2012/08/swiss-crossfit-team-challenge-2012
http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/sets/72157631214566658/

2013

13 Boxes, 87 Teams and 348 Athletes

 

2014

27 Boxes, 184 Teams and 736 Athletes

http://blog.crossfitbasel.ch/2014/06/resultate-swiss-team-challenge-2014

2015

295 Teams and 1280 Athletes.

http://blog.crossfitbasel.ch/2015/06/swiss-team-challenge-2015

-English-

SWISS TEAM CHALLENGE 2017

#STCH2017 #Teamup #evenbigger

This year’s mottos were met on a grand scale!

This year’s competition represents the eighth manifestation of the Swiss Team CHallenge event. After last year’s 440 registered Teams, this year exceeded with a total of 499, meaning nearly 2000 CrossFit Athletes nationwide!

Our home box CrossFit Basel participated with 12 Firebreather and 30 Regular Teams. This year we were once again happy to welcome external teams to our box and send our salutes to Reebok CrossFit Augsburg, CrossFit Ansbach, CrossFit Öuf, KSC Solothurn and CrossFit Lörrach! It was a pleasure having you with us on this special occasion!

The day was sure to bring up the heat – literally! At 8 am registration welcomed athletes and the first coffees were already being distributed at the bar. Nane Sele was heating up the oven for the hungry crowds and at 9 am the organization committee was able to welcome participants and spectators. The excitement for the first event starting at 10 am began to rise…

Event 1 / WOD 1 & 2 was a good start for a Team-Competition. Internal agreement and collaboration was crucial. Two couples of pull-up variations with thrusters and toes to bar / knee raises with power cleans had to be split up and completed. Every minute the flow was interrupted by 4 synchronized burpee box jumps over. After this workout everyone was assured to be warmed up sufficiently and had definitely entered into competition-mood!

Event 2 was composed of 5 parts. WOD 3 was a 3RM Thruster – this required a solid self-assessment as well as a tactical sizing of ones’ strength. The highest mean of the entire team won. “Norbert & the Girls” dominated this WOD: Nora, Benjamin, Basil and Manu managed 80, 85 and 90kg, respectively! For the subsequent four parts of the event (WOD 4,5,6&7) each team member chose a skill. The following potpourri of movements were to be allocated: max. reps Ring Muscle-Ups (Firebreathers)/ max reps toes to rings (Regular), max L-sit hold, max reps Pistols / Wall Ball shots and max reps Double Unders. Tiziano (Team Buns&Guns) completed a total of 165 DU in the provided 90 seconds!

This event was an opportunity for everyone to give and show their best!

Before Event 3 / WOD 8 & 9 took place, the results of the previous workouts were utilized to establish the final heat list. This open time slot provided an opportunity to relax in the sun or refuel tired bodies with a cool shake from our bar. We take this occasion to send a big thank you to all our helpers, volunteers and judges! By this time already your performance was invaluable!

A grand finale was promised. Basically the entire box equipment was arranged on the floor for the final event. The competition floor was flooded and the atmosphere tense – this was an opportunity to collect valuable points. The spectators’ zone began to fill up… and at 5.30 pm the final heat started with a final effort.

A 24-minute Time Cap was set. The most amount of calories was to be collected on the rowing ergometer (WOD 9). While one athlete was continuously rowing (“switch as you want”), the other three of the team were to complete the following Mount Everest:

 

The cheering, screaming and music was shattering. The atmosphere had the literal impact of a bomb, and the aftermath was apparent. Great, great stuff. Every single athlete was exhausted but content when the final heat was done around 8 pm.

For the national Leaderboard click on this Link:

And here our final CrossFit Basel ranking:

STC2017CFBS_Scoreboard_Intern_REG

STC2017CFBS_Scoreboard_Intern_FB

Regulars:

1. Platz – Mittagstisch (CrossFit Basel)

2. Patz – Mamazita feat. Triple M (CrossFit Basel)

3. Platz – Bumpers & Beer (CrossFit Öuf) 

Firebreathers:

1. Platz – Pneu Egger (CrossFit Basel)

2. Platz – Norbert & the Girls (CrossFit Basel)

3. Platz – Alice im Bizepsland (CrossFit Basel)

We are incredibly proud of you guys! We hope you are too! It was amazing to experience your joint motivation and the way in which sport manages to connect and bring us together. Stay at it and keep having fun. We can’t wait to find out what else we will achieve together.

We are not able to state it enough: a huge THANK YOU to the organization committee and the Teams from CrossFit Basel and CrossFit Leman as well as every single helper, for your planned or spontaneous commitment. It is hugely appreciated. Our thank you goes out to Jaz, for your impeccable entertainment, to our sponsors Canyon, foodspring and Chiefs (Thank you Melsa!). To Nane Sele and Döne for the catering and the girls and dudes at the bar. Last but not least, our thanks go out to the strong teams and the fantastic spectators!

We will like to conclude with a couple of personal words from Ramon:

“For me, the Swiss Team CHallenge is my favorite day in our event-calendar. Pure CrossFit. We fight through a couple of WODs together, suffer, sweat, but also eat, laugh, drink, party and conclude it all to some good old Eurodance.

I wish to thank all the athletes for their extraordinary dedication and hope that my WODs provided you with enjoyment and a challenge.

Community is a crucial aspect in CrossFit and the ones who are actively engaged by taking time to help out are the ones who stick out from the crowd. They are the ones who form Community. Events on this scale require a couple dozen, usually voluntary, helpers. Invaluable gratitude is due to all helpers, your work indispensable!”

 

To conclude the eventful day, the grill was heated up, the first cooled beer cans were raised and the box prepared for the award ceremony.

More Pics (Thank you Gee-Jay, Lucie and Edi!) here. For more material follow us on Facebook and our Homepage and stay curious for the trailer from coonfilms!

More to the history of Swiss Team CHallenge on the following links:

2010

CF Basel participating: 15 Teams

Reports:

CF Basel
http://www.crossfitbasel.ch/de/2010/11/resultate-1-crossfit-team-ch-allenge

2011

8 Boxes, 34 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/de/2011/09/crossfit-challenge-2011
http://www.youtube.com/watch?v=56lOGYuM6LA

2012

8 Boxes, 42 Teams.

Reports:

CF Basel

http://www.crossfitbasel.ch/en/2012/08/swiss-crossfit-team-challenge-2012
http://www.flickr.com/photos/crossfitbasel/sets/72157631214566658/

2013

13 Boxes, 87 Teams and 348 Athletes

2014

27 Boxes, 184 Teams and 736 Athletes

http://blog.crossfitbasel.ch/2014/06/resultate-swiss-team-challenge-2014

2015

295 Teams and 1280 Athletes.

http://blog.crossfitbasel.ch/2015/06/swiss-team-challenge-2015

Benchmark Woche 26. Juni – 2. Juli 2017 / Benchmark Week Juni 26 – Juli 2 2017

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Lowbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Benchpress

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline schlagen! Neu dazu gehört nun auch das CrossFit Girls Benchmark Workout Diane. Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Lowbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Benchpress

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline. There will be now one new CrossFit Girls Benchmark WOD Diane. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Donnerstag, 22. Juni 2017

WOD

4 Times of 5′ on/1’off:

A.
5 Push ups
10 Powerclean
15 Airsquats

B.
6 Toes to bar
8 Box jumps over
200m run

„The will to win, the desire to succeed, the urge to reach your full potential… these are the keys that will unlock the door to personal excellence.“ – Confucius

Dienstag, 20. Juni 2017

WOD

For time:

Buy in: 30 V-ups
600m run
60 Kettle bell snatch (28kg/20kg)
600 run

„Beginning today, treat everyone you meet as if they were going to be dead by midnight. Extend to them all the care, kindness and understanding you can muster, and do it with no thought of any reward. Your life will never be the same again.“ – Og Mandino

Montag 19. Juni 2017

WOD

30-20-10 of:

Plate walking lunges (20/15kg)
Plate russian twist
Plate halos

EMOM: 5 Ground to overhead

„Perseverance is not a long race; it is many short races one after the other.“ -Walter Elliot

Sonntag, 18. Juni 2017

WOD

10’AMRAP:
6 Hang power snatch
6 Backsquats
6 Chest to bar pull ups

2′ Rest

10’AMRAP:
6 Overhead squats
6 Burpees over bar
6 Sit ups

„There is only one corner of the universe you can be certain of improving, and that’s your own self.“ -Aldous Huxley

Samstag, 17. Juni 2017

WOD

12 Minutes EMOM:

1) OHWalking lunges KB (24/16)
2) AMRAP: 5 American swings + 5 SDHP
3) Plank hold/Arch Hold

„Motivation is the art of getting people to do what you want them to do because they want to do it.“ – Dwight D. Eisenhower