Archiv für den Monat: April 2019

Benchmark Woche 29. April – 5. Mai 2019 / Benchmark Week April 29 – May 5, 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Push press
  • Pull up

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Push press
  • Pull ups

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Olympisches Gewichtheben – 2. Ligarunde Superieur – Nora qualifiziert sich für die Weltmeisterschaft

(english version below)

Der GHCBB trat am 27. April mit insgesamt 4 Athletinnen und Athleten an der 2. Ligarunde Superieur in Rorschach an.

Nora Jäggi qualifizierte sich mit einer sensationellen Leistung für die Weltmeisterschaft 2019 in Thailand. Reissen ging nicht nach Plan und sie musste ihre alte Bestleistung im Stossen um 5kg übertreffen, um die Limite zu erreichen. Dies gelang mit einer herausragenden Leistung, sie stemmte 120kg über den Kopf und erzielte damit auch einen neuen Schweizerrekord.

Celeste Scotti wird 5. in der Nationalliga A Herren, Leonardo Bucci 6. Headcoach und GHCBB Präsident Ramon Gysin zieht einen rabenschwarzen Tag ein und bringt im Reissen keinen einzigen gültigen Versuch in die Wertung.

Übersicht aller Resultate der 2. Ligarunde Superieur

Nationalliga A Damen:

1. Nora Jäggi (74.1kg) -76kg
Reissen 90kg
Stossen 120kg SR
Total 210kg
Sinclair 251.66

Nationalliga A Herren:

5. Celeste Scotti (88.3kg) – 89kg
Reissen 112kg
Stossen 145kg
Total 257kg
Sinclair 299.819

6. Leonardo Bucci (90.7kg) – 96kg
Reissen 113kg
Stossen 143kg
Total 256kg
Sinclair 295.150

Der GHCBB gratuliert allen angereisten AthletInnen zu den starken Leistungen und wünscht viel Erfolg in der weiteren Saison.

Der nächste Wettkampf findet bereits am 18. Mai in Moutier statt: 3. Ligarunde Superieur, die Nationalliga A/B der Männer und Frauen.

Eine Gesamtübersicht der Resultate: Hier

Videos der besten Versuche: Hier

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(english version)


On April 27th the GHCBB competed at the 2nd match of the Superieur league in Rorschach with a total of 4 athletes.

Nora Jäggi qualified for the 2019 World Cup in Thailand with an outstanding performance. Snatch did not go according to plan and she had to surpass her old best in Clean and Jerk by 5kg to reach the qualifying limit. This was achieved with an outstanding performance, she pushed 120kg over the head and thus achieved also a new Swiss record.

Celeste Scotti got 5th in the National Liga A Men, Leonardo Bucci 6th. Head Coach and GHCBB President Ramon Gysin had a really bad day and did not complete one snatch successfully.

Overview of all results of the second match of the Superieur league:

National Liga A Women:

1. Nora Jäggi (74.1kg) -76kg
Snatch 90kg
Clean and Jerk 120kg SR
Total 210kg
Sinclair 251.66

Nationalliga A Men:

5. Celeste Scotti (88.3kg) – 89kg
Snatch 112kg
Clean and Jerk 145kg
Total 257kg
Sinclair 299.819

6. Leonardo Bucci (90.7kg) – 96kg
Snatch 113kg
Clean and Jerk 143kg
Total 256kg
Sinclair 295.150

The GHCBB congratulates all athletes for their strong performances and wishes them success in the following season.

The next competition will take place on May 18th in Moutier: 3rd match Superieur league, the National Liga A / B of men and women.

Find all results here: Results

All videos of our team: Videos

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Sonntag, 28. April 2019

WOD

3 rounds of:
80 DU’s
40 abmat sit ups
40 walking lunges

Set your sights high, the higher the better. Expect the most wonderful things to happen, not in the future but right now. Realize that nothing is too good. Allow absolutely nothing to hamper you or hold you up in any way. – Eileen Caddy

Sonntag, 21. April 2019

WOD

20-15-10
strict pull up
strict HSPU
DB Goblet Sqt

Learning is the beginning of wealth. Learning is the beginning of health. Learning is the beginning of spirituality. Searching and learning is where the miracle process all begins. – Jim Rohn