Archiv des Autors: MichaelSenn

Benchmark Woche vom 13. – 19. Oktober 2014

Die Benchmark-Woche steht wieder an! Ab dem 13. Oktober gilt es, die drei Hauptübungen Backsquat, Floorpress und Klokov Press zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine erfolgbringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

 

CFB B/W

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

 

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.

Resultate der dritten Ligarunde im Olympischen Gewichtheben in Hohentannen

Vorletzten Samstag, dem 30. August, wurde in Hohentannen (Thurgau) der dritte Ligawettkampf im Olympischen Gewichtheben ausgetragen.

Das Team vom Gewichtheber Club beider Basel (CrossFit Basel) sandte sechs Athleten und Athletinnen und erreichte vier Podestplätze.

Zudem stellten die Damen nicht weniger als sechs Schweizerrekorde auf! Die Gesamtzahl der Schweizerrekorde im Olympischen Gewichtheben des GHCBB beläuft sich nun auf 18! Allesamt gehalten von unseren Heberinnen des GHCBB in vier verschiedenen Gewichtsklassen und von vier verschiedenen Athletinnen.

Bereits im zweiten Wettkampfjahr also etabliert sich die Damenauswahl des GHCBB/CrossFit Basel breitflächig an der Spitze des Schweizerischen Olympischen Gewichthebens. Ausserdem gewann Nora Jäggi, obwohl noch Juniorin, nun bereits zum dritten Mal in Folge an einem Wettkampf des Schweizerischen Amateur Gewichtheber Verbandes (SAGV) mit grossem Abstand die Auszeichnung „Beste Heberin des Tages“ über alle Kategorien.

 

Hier die Resultate:

Jessica Preiss (-53kg), 3. Platz in der Kategorie „Damen Elite“ – Reissen: 42kg (Schweizerrekord), Stossen: 57kg (Schweizerrekord), Total: 99kg (Schweizerrekord) -158.4 Sinclair Punkte.

 

Alessia Wälchli (-69kg), 2. Platz in der Kategorie „Damen Elite“ – Reissen: 56kg, Stossen: 67kg, Total: 123kg – 162.0 Sinclair Punkte und einer Wettkampfverbesserung von insgesamt 12kg.

 

Nora Jäggi (Jahrgang 1995)(-75kg), Siegerin in der Kategorie „Damen Juniorinnen“ – Reissen: 73kg (Schweizerrekord Juniorinnen), Stossen: 83kg (Schweizerrekord Juniorinnen), Total: 156kg (Schweizerrekord Juniorinnen) – 188.4 Sinclair Punkte und beste Heberin des Tages nach Sinclair Punkten.

 

Ramon Gysin (-105kg), 3. Platz in der Kategorie „Herren Elite National Liga A“ – Reissen: 121kg, Stossen: 140kg, Total: 261kg – 288.0 Sinclair Punkte und drittbester Heber des Tages.

 

André Rütti (-77kg), 7. Platz in der Kategorie „Herren Elite National Liga A“ – Reissen: 70kg, Stossen: 90kg, Total: 160kg – 213.1 Sinclair Punkte.

 

Tom Schwander erwischte einen rabenschwarzen Tag und bekam leider keinen gültigen Versuch im Reissen zustande. Er landete deshalb auf dem letzten Platz in der Kategorie „Herren Elite National Liga A“.

Weitere Details findet ihr hier.

Stay Strong
Team CrossFit Basel

Resultate Swiss Team CHallenge 2014

Vergangenen Samstag duellierte sich zum fünften Male die gesamte CrossFit-Schweiz an der Swiss Team CHallenge 2014. Betrachtet man die ständig steigende Popularität und Verbreitung von CrossFit, verwundert es nicht, dass die diesjährige CHallenge sämtliche Rekorde richtiggehend pulverisierte (siehe unseren vorherigen Blogpost für die Entwicklung der CHallenge). Mit über 200 teilnehmenden Teams nahmen am Samstag mehr Teams teil, als in sämtlichen bisherigen Ausgaben zusammen!
 

Die elfte Domäne von Fitness: Biss

Die elfte Domäne von Fitness: Biss


Mit 45 Teams aus der Schweiz und den umliegenden Ländern (Teams aus Italien, Deutschland und Österreich) gingen bei CrossFit Basel fast ein Viertel der gesamten Teams an den Start. Eine Woche nach diesem Riesenevent kann man zweifelsfrei sagen: Der Aufwand hat sich mehr als gelohnt! Wie gross der Andrang sein wird, konnte das Team erstmals morgens um ca. 09:00 Uhr feststellen, als die Schlange vor der Registration so gross wurde, dass man beinahe einen Feldstecher hervorholen musste, um das Ende zu sehen. Durch den tollen Einsatz der Helfer konnte dieser Prozess schnell und reibungslos abgeschlossen werden und die Athleten wurden von Head Coach, Head Judge und Organisator Ramon Gysin in unserer Box empfangen. Seine Rede liess erahnen, was der Tag für uns alle bereit halten wird: Viel Action, hohe Intensität und grossartige Leistungen!
 
Muskelberg Bobo in der Hitze des Gefechts

Muskelberg Bobo in der Hitze des Gefechts


Pünktlich um 10:15 hatten die ersten neun Teams mit ihren jeweiligen Judges ihre Plätze eingenommen und Talkmaster Jaz Mulic gab nach dem obligaten „3-2-1“ sein „Go“-Signal. Was folgte war ein Event, der nach seinem Ende jeden noch so fitten CrossFitter erschöpft auf seinen Rücken fallen lassen sollte. Angespornt von den zahlreichen Zuschauern, Mitstreitern und hämmernden Beats, wuchsen viele über sich hinaus und lieferten hervorragende Resultate. Der Autor, der mit unserem amerikanischen Zugpferd den Pull-Up und Wall Ball Teil absolvieren durfte, brachte nur noch ein „der Typ ist unmenschlich“ aus seiner brennenden Lunge.
 
Judge Fabi in action

Judge Fabi in action


Nach Event 1 blieb den Anwesenden zum ersten Mal etwas Zeit, um sich von den „Catering Beasts“ verpflegen zu lassen. Zu Steaks, Bratwürsten und Snacks, konnte man auf dem Beamer live die Resultate der anderen Teams betrachten.
 
Nachdem die Rudergeräte ihre Qualitätsansprüche unter Beweis stellen mussten, durften die Zuschauer die Teilnehmenden mal von einer ganz anderen Seit betrachten. Der Handstand- oder Wheelbarrow-Walk forderte einiges an Akrobatik, Kraft und Koordination und zeigte hervorragend auf, welches Team seine Hausaufgaben erledigte und welches nicht. Danach galt es, möglichst schwere Lasten von der Schulter in die Überkopfposition zu stemmen. Auch bei diesem Event durften exzellente Leistungen beobachtet werden. So konnte beispielsweise Jaz, der ausnahmsweise mal nicht am reden war, einen neuen PR mit 120kg verbuchen. Ramon und Skylar stemmten mit ihren angeschlagenen Handgelenken 140 und 130kg.
 
Sekunden vor dem PR

Sekunden vor dem PR


Auch bei den Regulars wurde Grosses geleistet, Stephan Frey wusste beispielsweise mit 95kg zu überzeugen und kündete mit einer für Ex-Fussballer typischen Selbstsicherheit an, dass da „noch viel Luft nach oben“ sei. Wir sind gespannt und raten dir, den Fuss beim Split Jerk vielleicht ein wenig weiter nach vorne zu nehmen, dann kann man eventuell auch mal von Technik sprechen 😉
 
Stephans Split Jerk

Stephans Split Jerk


Nach zwei Events war es an der Zeit, eine vorläufige Rangliste zu erstellen, um zu bestimmen, welches Team wann an den Start geht. Somit blieb den Zuschauern das Beste bis zum Schluss vorenthalten, doch die Wartezeit hatte sich gelohnt. Bei den Firebreathers konnte Team „Beat the forkers“ ihrem Namen leider auch im letzten WOD nicht gerecht werden und musste sich von Team „Meet the forkers“ vernichtend schlagen lassen. Gewisse Geschichtskenner in unserer Box sollen die Niederlage sogar mit der römischen Niederlage bei Cannae (216 v.Chr.) verglichen haben. Neben diesem kleinen Privatduell wurde „CF am Lech“ ihren Ansprüchen gerecht und platzierte die gesamte Konkurrenz hinter sich. Das Team aus Augsburg bewies noch einmal seine Extraklasse und erzielte exzellente 1249 Punkte.
Bei den Regulars konnte ebenfalls ein Gastteam den Sieg an sich reissen. Ein dritter Rang im letzten WOD reichte dem Team „Honey Badgers 2“ von CF Augsburg, um sich den obersten Podestplatz zu sichern. Ernüchtert ob der Dominanz der Augsburger Teams mussten die geschlagenen Basler feststellen, dass süddeutsches Weissbier anscheinend doch Superkräfte verleiht.
 
Daphne vom Team "Masters" - Sieger der Herzen!

Daphne vom Team „Masters“ – Sieger der Herzen!


Nach dem letzten Heat packten nochmals alle kräftig an, um die Bühne für die Siegerehrung freizuräumen. Unter tosendem Applaus wurden die drei besten Teams der Regulars und Firebreather Kategorie erkoren und mit Preisen belohnt. Doch dies sollte nicht das letzte Highlight des Abends gewesen sein, denn nun war es an der Zeit, unser neues Logo zu präsentieren. Hinter der Leinwand unseres Beamers versteckte sich unser neues sechseckiges Kennzeichen, worauf man passend zum fünfjährigen Jubiläum unser Gründungsjahr erkennen kann.
 
Nach mehreren Nacht- und Nebelaktionen durften wir euch unser neues Logo präsentieren!

Nach mehreren Nacht- und Nebelaktionen durften wir euch unser neues Logo präsentieren!


Wie es sich für CrossFit Basel gehört, musste dieses mit viel Geschrei und Alkohol begrüsst werden. Doch damit nicht guenug: Nach dem Logo wurde noch die neue Website vorgestellt. Unser Auftritt im Internet wurde von Grund auf erneuert, das Team und allen voran Claudio, steckte zahllose Stunden Arbeit rein. So kam es, dass während der Präsentation auch unser schwerster Bube, Ramon, sogar ein wenig sentimental wurde und kaum noch aufhören wollte, seine Freunde zu umarmen. Vom Highlight-Rausch ergriffen, setzte Claudio noch einen drauf und verkündete, dass alle CFBS-Athleten ihr Geschenk, eine CrossFit Basel SIGG Flasche in unserem knalligen orange, abholen dürfen. Flasche ist auch gleich das passende Stichwort für den nächsten Abschnitt dieses langen Tages: Dino und sein Team eröffneten die Bar, womit man sich nach dem Muskelkater auch noch einen ganz anderen Kater verpassen konnte. Was unter dem Einfluss einiger Drinks alles passierte, würde den Rahmen dieses Blogposts sprengen und unserer Reputation leider stark schaden, deshalb soll dies hier nicht weiter ausgeführt werden.
 
Für einige wurde es teilweise ein wenig zu bunt

Für einige wurde es teilweise ein wenig zu bunt


Es bleibt ein Tag voller unvergesslicher Erinnerungen, wir sind gespannt, wo wir in einem Jahr stehen werden und ob diese CHallenge nochmals getoppt werden kann. Wir freuen uns auf jeden Fall jetzt schon, danken nochmals allen Helfern ganz herzlich, dem Catering Team, Jaz dem Plappermaul, Euan und Mareck für die Organisation, den zahlreichen Gastteams für ihren bereichernden Auftritt, den DJs, Nane Sele, unseren Müttern, Sepp Blatter, DJ Bobo und Arnold Schwarzenegger für seine Rolle in „Hercules in New York“.
 
Resultate
 
Schweizweit
 
CFBS intern
Firebreather
 
Regulars

Swiss Team CHallenge 2014

PLEASE FIND IMPORTANT INFORMATION FOR ATHLETES AND JUDGES BELOW. There will be no regular classes on the 15th of June!

 

Official Banner

Official Banner


Am 14. Juni 2014 startet zum fünften Mal die Swiss Team CHallenge!
 
Schweizweit treten alle Teams gegeneinander an, starten aber jeweils in verschiedenen Boxen der Schweiz. Alle absolvieren die selben Workouts. Die Resultate werden von jeder Box live übertragen. Der Event ist schon organisatorisch eine Meisterleistung, daher bereits an dieser Stelle ein riesengrosses Dankeschön an alle Helfer, DJs, Bartenders, Familienmitglieder, Groupies und Judges!
 
Die Teams bestehen aus 4 Athletinnen/Athleten, mindestens ein/e Frau/Mann pro Team. Angetreten wird in zwei verschiedenen Kategorien:
Firebreathers – Athleten beherrschen 90 % der vorgeschriebenen Übungen auf dem Whiteboard.
Regulars – skalierte WODs.
Es sollen möglichst viele Athletinnen und Athleten egal von welchem Niveau zur Teilnahme am Wettkampf ermutigt werden. Mit der Team CHallenge soll die schweizweite CrossFit-Gemeinschaft gestärkt und durch Wettkampf die Fitness gefördert werden.
 
Seit der ersten CHallenge 2010 hat sich einerseits das Niveau der Athleten enorm gesteigert und andererseits ist der Umfang des Events um ein Vielfaches angewachsen. Am 14. Juni erwartet euch wieder ein Spektakel von neuem Ausmass. Allein schon bei CrossFit Basel sind dieses Jahr 46 Teams (!), d.h. 184 Athletinnen und Athleten, angemeldet.
Führt euch anhand unseres kleinen Rückblicks die Entwicklung des Events vor Augen:
 
2010
 
CF Leman und CF Basel nehmen teil, im Total sind es 15 Teams (1 Gast Team aus Deutschland @ CF Basel)
 
CrossFit Team CHallenge 2010

CrossFit Team CHallenge 2010


Reports:
 
CFBS:
Link 1 – 2010
 
CF Leman:
Link 2 – 2010
Link 3 – 2010
 
2011
 
8 Boxen, 34 Teams.
Teams CHallenge 2011

Teams CHallenge 2011


 
Reports:
 
CFBS
 
CF Leman
 
CF GVA
Link 1 – 2011
Link 2 – 2011
 
2012
 
8 Boxen, 42 Teams.
Live action back in 2012

Live action back in 2012


 
Reports:
 
CFBS
Link 1 – 2012
Fotos – 2012
 
CF Leman
Video 1 – 2012
Video 2 – 2012
Video 3 – 2012
 
2013
 
13 Boxen, 87 Teams.
CrossFit Team CHallenge 2013

CrossFit Team CHallenge 2013


 
Video

 
Resultate Blog
 
2014
 
INFORMATION
 
Schedule:
 
09:00: Registration
 
09:20: Judges Meeting
 
09:50: Speech from Head Judge Ramon Gysin
 
10:15: Event 1 – WOD 1-3
 
13:15: Event 2 – WOD 4-6
 
16:15: Event 3 – WOD 7
 
19:15: End
 
~19:30: Award ceremony
 
21:15: Presentation of our new CrossFit Basel website
 
22:00 Party Hard!
 
The (provisional) heatlist for athletes and judges:
 
Heatlist CHallenge 2014
 
General:
 
The first event will go down at 10:15 and we hope to finish around 18:00.
Catering (food and drinks) will be provided.
Please make sure that you and your team are ready to start the events at the prescribed times!
 
Make sure you watch the standard videos on the official Youtube Channel:
 
Event 1, Regulars
 

 
Event 1, Firebreathers
 

 
Event 2, Regulars
 

 
Event 2, Firebreathers
 

 
Event 3, Regulars
 

 
Event 3, Firebreathers
 

 
Athletes:
 
Be on site at 09:00 for the athlete briefing and registration.
Bring water, snacks and multiple changes of clothes.
Bring your own jump rope if you have one.
 
Read through the WODs and the standards, be familiar with them in advance. You can read them here.
 
Remember: YOU are responsible for good movement and range of motion, not your judge.
 
Judges:
 
Be on site at 09:20 for the judges Meeting.
Bring a change of clothes.
Read through the WODs and the standards, be familiar with them in advance. You can read them here.
 
The athletes are responsible for good movement and range of motion. You are there to ensure the standards are met.
 
Spectators:
 
The main events will start from 10:15. Come and cheer your friends and family as they battle through 7 tough WODs with their team.