Archiv des Autors: Lucie Pfändler

Rückblick GHCBB Saison 2015 – Ausblick 2016

Archivbild zur Gründung des GHCBB – Gewichtheberclub beider Basel anno dazumal.

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Mit dem Cupfinal in Moutier Anfang Dezember 2015 beendete der GHCBB die diesjährige Saison des olympischen Gewichthebens. Das Jahr war sehr erfolgreich für den Club – lest selber, was wir alles geleistet haben!

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In Zahlen:

25 lizenzierte Heber und Heberinnen
10 nationale Wettkämpfe
3 internationale Wettkämpfe
34 Podestplätze
12 Mannschaftspodesplätze
21 Schweizer Rekorde
Vier Damen und vier Herren im Schweizer Nationalkader

Insgesamt haben 25 lizenzierte Heber und Heberinnen an den Wettkämpfen teilgenommen! Davon wurden 10 nationale und 3 internationale Wettkämpfe absolviert. Nicht weniger als 34 mal standen unsere Athletinnen und Athleten auf dem Podest – plus erreichten sie als Mannschaft 12 Podestplätze! Rund 21 Schweizer Rekorde wurden dabei gebrochen und bis heute gehalten – was unter anderem zum Titel des besten Frauenteams der Schweiz führt.

Ein weiteres Highlight war zweifellos Nora Jäggi, welche sich als erste Frau der Schweiz für einen internationalen Wettkampf qualifiziert hat und im Oktober mit Headcoaches Tom und Ramon nach Litauen an die Junioren Europameisterschaft reiste und teilnahm.

Das bemerkenswerte beim GHCBB ist vor allem, dass unsere Heberinnen und Heber CrossFitter sind, und durch diesen Sport zum olympischen Gewichtheben gekommen sind. Ungleich den Traditionsclubs wie Rorschach oder Tramelan, die ausschliesslich Gewichtheben betreiben, sind unsere Männer und Frauen gleichzeitig fleissig in den CrossFit Klassen anzutreffen.

Allerdings ist festzustellen, dass das olympische Gewichtheben in diesem Jahr einen wahren Hype erlebt bei CrossFit Basel. Wir haben mittlerweile 38 Anmeldungen für eine Lizenz für das Jahr 2016, davon 20 weibliche Athletinnen. Normalerweise als Randsportart bekannt, beweist CrossFit Basel beim olympischen Gewichtheben das Gegenteil vor allem mit einer Mehrheit an weiblichen aktiven Mitgliedern im Club! Erfolg beim Sport macht eben Spass – durch konstantes und professionell geleitetes Training schaffte es der GCBB innerhalb von nur drei Jahren an die Spitze der Schweiz, nicht nur im Bezug auf die Leistung und Erfolge, sondern auch auf die Grösse – gerade WEIL wir so viele Ladies im Team haben, wurden an den Wettkämpfen eine A und B Liga für die Damen kreiert, und wir sind damit der grösste Gewichtheberclub der Schweiz.

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Wir rasten nicht, und starten bereits am 23. Januar 2016 in die neue Saison mit den unteren Ligen in Rorschach und nur eine Woche später die oberen Ligen bei uns im CrossFit Basel. Kommt unbedingt vorbei und feuert unsere AthletInnen an!

Unsere Ziele im 2016 sind klar gesetzt: Wir wollen die Leistungen bestätigen und noch mehr Siege nach Hause tragen. Nebstdem ist es das Ziel, nächstes Jahr den Mannschafts – und den Cupfinal zu gewinnen!

Die Freude und der Erfolg an diesem Sport ist ansteckend, und so wurde Headcoach Tom Schwander angefragt, diesen Winter das erste Gewichtheber Seminar im CrossFit Zürich Nord zu leiten, was ein voller Erfolg war. Ein nächstes steht am 20. Februar 2016 an. Weitere sollen folgen!

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Der Club trägt sich finanziell vor allem durch Mitgliederbeiträge. Die Organisation der Wettkämpfe und die Teilnahmen sind kostspielig. Deshalb sind wir dankbar für jede Unterstützung! Es gibt die Möglichkeit für CHF 20.00 Passivmitglied zu werden oder einfach so zu spenden. Falls Ihr daran interessiert seid unseren Club zu unterstützen, wendet Euch bitte direkt an den Präsidenten des GHCBB, Tom Schwander (ts@crossfitbasel.ch).

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Wir freuen uns auf ein weiteres erfolgreiches GHCBB Jahr!

Benchmark Woche 14. – 20. Dezember 2015 / Benchmark Week December 14 – 20 2015

Es ist wieder soweit – die letzte Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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The last  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Donnerstag, 10. Dezember 2015

WOD

25minutes AMRAP:

30 Calories airdyne/row
3 rounds of: 10 Handstand push-ups (Länge HS walk)
10 Box jumps
400m Run
Then:
3 Rounds of: 10 American swings (24/16)
15 Kettlebell  taters

'Always be a first-rate version of yourself and not a second-rate version of someone else.’ - Judy Garland

‚Always be a first-rate version of yourself and not a second-rate version of someone else.’ – Judy Garland

 

 

Cupfinal Olympisches Gewichtheben 2015

Am Samstag, 5. Dezember 2015 fand in Moutier das Cupfinale im Olympischen Gewichtheben 2015 statt.

Unser Gewichtheberverein beider Basel (GHCBB) konnte sich dieses Jahr zum ersten Mal dafür qualifizieren und erreichte gleich den zweiten Platz hinter Tramelan und vor Rorschach (Wertung nach Sinclairpunkten)! Dies ist als grosser Erfolg zu werten, da der GHCBB erst vor drei Jahren gegründet wurde, während die Traditionsclubs Tramelan und Rorschach seit mehreren Jahrzenten bestehen.

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Die fünf CrossFit Basel und GHCBB Athleten erreichten ein Gesamt Teamtotal von 1168.4 Sinclairpunkten und folgende Resultate:

David Burgunder, 83.6kg
Reissen: 75kg
Stossen: 105kg
Total: 180kg
Sinclair Punkte: 216.9

Lukas Büel, 66.6kg
Reissen: 65kg
Stossen: 105kg
Total: 170kg
Sinclair Punkte: 234.0

Jona Harder, 96.6kg
Reissen: 105kg
Stossen: 134kg
Total: 239kg
Sinclair Punkte: 269.6

Ramon Gysin, 101.2kg
Reissen: 130kg
Stossen: 146kg
Total: 276kg
Sinclair Punkte: 305.7

Tom Schwander, 86.6kg
Reissen: 125kg
Stossen: 138kg
Total: 263kg
Sinclair Punkte: 311.4

Headcoach Ramon Gysin hob mit 130 Reissen den höchsten Reissversuch und GHCBB Präsi Tom Schwander erreichte die dritthöchste Sinclairwertung des Tages und fünfthöchste des Jahres.


Die Videos aller Versuche sind hier zu finden: https://vimeo.com/crossfitbasel/videos

Gratulation zur starken Leistung!

Dienstag, 8. Dezember 2015

WOD

For time:

30 Wallball shots
300m Medball run
25 Wallball shots
300m Medball run
20 Wallball shots
300m Medball run

'Desire is the key to motivation, but it’s determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal - a commitment to excellence - that will enable you to attain the success you seek.’ - Mario Andretti

‚Desire is the key to motivation, but it’s determination and commitment to an unrelenting pursuit of your goal – a commitment to excellence – that will enable you to attain the success you seek.’ – Mario Andretti