Archiv der Kategorie: Benchmark Week

Benchmark Woche 23. – 29. September 2019 / Benchmark Week September 23-29 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In folgenden Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Benchpress
  • Shoulder Press
  • Pull-up

Skill:

  • Ring Muscle Up/HS Walk

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  •  Backsquat
  • Deadlift
  • Clean & Jerk
  • Benchpress
  • Shoulder Press
  • Pull-up

Skill:

  • Ring Muscle Up/HS Walk

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 8. Juli – 14. Juli 2019 / Benchmark Week July 8 – July 14, 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Dips
  • Chin up

Skill:

  • power clean

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Dips
  • Chin up

Skill:

  • power clean

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 29. April – 5. Mai 2019 / Benchmark Week April 29 – May 5, 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Push press
  • Pull up

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Benchpress
  • Push press
  • Pull ups

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 11. Februar – 17. Februar 2019 / Benchmark Week February 11 – February 17 2019

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Frontsquat
  • Deadlift
  • dips
  • pull up
  • barbell shoulderpress

Skill:

  • 1RM power snatch

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen!

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • frontsquat
  • deadlift
  • dips
  • pull ups
  • barbell shoulderpress

Skill:

  • 1RM power snatch

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 19. November – 25. November 2018 / Benchmark Week November 19 – November 25 2018

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • low bar Backsquat
  • sumo Deadlift
  • benchpress
  • Chin ups

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • low bar Backsquat
  • sumo Deadlift
  • benchpress
  • Chin ups

Skill:

  • 1′ AMRAP strict ring muscle up
  • 1′ AMRAP hand stand push up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 10. September – 16. September 2018 / Benchmark Week September 10 – September 16 2018

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • weighted push ups
  • Chin ups

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • weighted push ups
  • Chin ups

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.

Benchmark Woche 16. April – 22. April 2018 / Benchmark Week April 16 – April 22 2018

Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche dieses Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Shoulder press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

Die Resultate der beiden letzte Benchmark Week könnt ihr auf eurem Profil im ZenPlanner finden, falls ihr diese eingetragen habt.

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Shoulder press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 29. Januar – 4. Februar 2018 / Benchmark Week January 13 – January 4 2018

Es ist soweit – die erste Benchmark Woche dieses Jahres steht an!

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In sechs Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Push press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

Die Resultate der letzte Benchmark Week könnt ihr auf eurem Profil im ZenPlanner finden, falls ihr diese eingetragen habt.

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in six exercises:

  • Backsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Push press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 13. November – 19. November 2017 / Benchmark Week November 13 – November 19 2017

Es ist soweit – die letzte Benchmark Woche dieses Jahres steht an!

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In sechs Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Bechpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Shoulder press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in six exercises:

  • Backsquat
  • Bechpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Shoulder press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 4. September – 10. September 2017 / Benchmark Week September 4 – September 10 2017

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Pushpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline schlagen! Neu dazu gehört nun auch das CrossFit Girls Benchmark Workout Diane. Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Backsquat
  • Pushpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline. There will be now one new CrossFit Girls Benchmark WOD Diane. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!