Archiv der Kategorie: Benchmark Week

Benchmark Woche 4. September – 10. September 2017 / Benchmark Week September 4 – September 10 2017

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Pushpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline schlagen! Neu dazu gehört nun auch das CrossFit Girls Benchmark Workout Diane. Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Backsquat
  • Pushpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline. There will be now one new CrossFit Girls Benchmark WOD Diane. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 26. Juni – 2. Juli 2017 / Benchmark Week Juni 26 – Juli 2 2017

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Lowbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Benchpress

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline schlagen! Neu dazu gehört nun auch das CrossFit Girls Benchmark Workout Diane. Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Lowbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Benchpress

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline. There will be now one new CrossFit Girls Benchmark WOD Diane. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 17. April – 23. April 2017 / Benchmark Week April 17 – April 23 2017

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Highbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Push up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline schlagen! Neu dazu gehören nun auch die CrossFit Girls Benchmark Workouts Helen und Kelly. Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Highbar Backsquat
  • Benchpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Push up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline. There will be now two new CrossFit Girls Benchmark WODs like Helen and Kelly. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 6. Februar – 12. Februar 2017 / Benchmark Week February 6 – February 12 2017

Es ist wieder soweit – die erste Benchmark Woche des Jahres steht an!

IMG_0309

In fünf Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Frontsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The first Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in five exercises:

  • Backsquat
  • Frontsquat
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 28. November – 4. Dezember 2016 / Benchmark Week November 28 – December 4 2016

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Benchpress
  • Chin up
  • Handstand push ups/Push ups

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in four three exercises:

  • Backsquat
  • Benchpress
  • Chin up
  • Handstand push ups/Push ups

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 19. – 25. September 2016 / Benchmark Week September 19 – 25 2016

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Lowbar Backsquat
  • Deadlift
  • Shoulder press
  • Floor press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these four exercises:

  • Lowbar Backsquat
  • Deadlift
  • Shoulder press
  • Floor press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 11. – 17. Juli 2016 / Benchmark Week July 11- 17 2016

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Lowbar Backsquat
  • Chin up
  • Deadlift
  • Frontsquat
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • Low Bar Backsquat
  • Chin up
  • Deadlift
  • Front squat
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 22. – 28. Februar 2016 / Benchmark Week February 22 – 28 2016

Es ist wieder soweit – die erste Benchmark Woche des Jahres steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Bench press
  • Shoulder press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

_MG_0532

The first  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 14. – 20. Dezember 2015 / Benchmark Week December 14 – 20 2015

Es ist wieder soweit – die letzte Benchmark Woche des Jahres steht an!

IMG_0309

In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

_MG_0532

The last  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Week 5. Oktober – 11. Oktober 2015

Es ist wieder soweit – die Benchmark Woche steht an!

_MG_0446

In fünf Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • Back Squat
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Shoulder Press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den WorkoutsBaseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

10959925_10152537301216846_4758722567928890969_o

Benchmark Week ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • Back Squat
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Shoulder Press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!