Archiv der Kategorie: Benchmark Week

Benchmark Woche 11. – 17. Juli 2016 / Benchmark Week July 11- 17 2016

Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Lowbar Backsquat
  • Chin up
  • Deadlift
  • Frontsquat
  • Dips

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • Low Bar Backsquat
  • Chin up
  • Deadlift
  • Front squat
  • Dips

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 22. – 28. Februar 2016 / Benchmark Week February 22 – 28 2016

Es ist wieder soweit – die erste Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Bench press
  • Shoulder press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

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The first  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Woche 14. – 20. Dezember 2015 / Benchmark Week December 14 – 20 2015

Es ist wieder soweit – die letzte Benchmark Woche des Jahres steht an!

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In vier Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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The last  Benchmark Week of the year is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • High Bar Back Squat
  • Deadlift
  • Push Press
  • Pull Up

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Week 5. Oktober – 11. Oktober 2015

Es ist wieder soweit – die Benchmark Woche steht an!

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In fünf Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • Back Squat
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Shoulder Press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den WorkoutsBaseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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Benchmark Week ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in these five exercises:

  • Back Squat
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Shoulder Press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!

Benchmark Week / Benchmark Woche 27. Juli – 2. August

Es ist wieder soweit – die Benchmark Woche steht an!

In fünf Übungen könnt Ihr Eure bisherigen 1 Rep Max zu schlagen:

  • Back Squat
  • Bench Press
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Push Press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate findet Ihr hier.

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It’s this time again – Benchmark week!

5 exercises will be tested and your chance to top your last 1 Rep Max:

  • Back Squat
  • Bench Press
  • Deadlift
  • Chin Up
  • Push Press

Additionally, you go all out and improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation you find the workouts listed below.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

We’re looking forward to spend a week full of Personal Records with you! Find your results from the past Benchmark weeks here.

Benchmark Woche vom 18. – 24. Mai 2015

Die Benchmark-Woche ist in vollem Gange! Dieses Mal gilt es, die fünf Hauptübungen Backsquat, Deadlift, Shoulder Press, Close Grip Bench Press und Chin Ups zu testen und euer jeweiliges 1 Rep Max zu evaluieren. Daneben gilt es, eure bisherigen Bestzeiten von Baseline, Benchmark und Fran zu toppen! Unten findet ihr die jeweiligen Workouts nochmals aufgelistet, um euch bereits eine Erfolg bringende Taktik zurechtzulegen und Vollgas zu geben!

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

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Thrusters @95lbs
Pull Ups

Wir sind gespannt auf Eure Resultate und freuen uns, Euch auf dem Weg zu neuen Personal Records zu unterstützen! Eure bisherigen Resultate könnt ihr unter folgendem Link abrufen.


It’s time for the Benchmark week again! The week of May 18th 2015 wil be your chance to test your 1-max-rep in the five exercises Deadlift, Shoulder Press, Back Squat, Chin Up and Close Grip Bench Press. Furthermore you will get the chance to improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran.

 

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

All your previous results are listed here.

We are looking forward to support you on your way to glory! Give it your all!

 

Benchmark week March 9 – 15 2015

It’s time for the Benchmark week again! The week of March 9th 2015 wil be your chance to test your 1-max-rep in the three exercises Deadlift, Push Press and Back Squat. Furthermore you will get the chance to improve your times in the workouts Baseline, Benchmark and Fran.

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CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Basel Benchmark:

Men:

Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats

Women:

Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg

Fran:

21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups

All your previous results are listed here.

We are looking forward to support you on your way to glory! Give it your all!