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1:1, Face to Face – Personal Training at CrossFit Basel – Stories of Success

(English Version below)

CrossFit Basel bietet nebst der grossen Klassenauswahl Personal Trainings an. Unsere Kunden haben die Möglichkeit, eine Stunde bei einem der Coaches zu buchen und damit ein ganz individuelles, massgeschneidertes Training zu erleben. Der Vorteil bei einem solchen Training ist die ungeteilte Aufmerksamkeit des Coaches sowie das auf die Stärken und Schwächen des Kunden angepasste Programm.

Zwei unserer CrossFit Basel Athleten und Mitglieder, Mike und Gaynor erzählen uns heute von ihrer Erfahrung mit Personal Training bei CrossFit Basel.

Warum CrossFit, was bedeutet CrossFit für Dich? 

Mike: CrossFit hat mich über die letzten Monate physisch und als Person wieder aufgebaut. Das Training hier und die Arbeit mit den Coaches hat mich extrem motiviert, verschiedene Aspekte meines Lifestyles auch ausserhalb der Box in den Griff zu kriegen. Es ist für mich mehr als nur Training geworden. Die Herausforderung des Krafttrainings und der Ausdauer erlebe ich auf eine ganz andere Art und Weise. Die Fortschritte zu sehen ist bei CrossFit eine viel intensivere und persönlichere Erfahrung als bei allen anderen Trainingsprogrammen, welche ich bis anhin gemacht habe.

Gaynor: Meine Freundin Lucie, die bei CrossFit trainiert und arbeitet, hat mich inspiriert. Ich habe die Veränderung ihres Körpers gesehen und die Kraft, die sie aufgebaut hat und ich dachte: ‚Das will ich auch!‘ Ich wusste nicht genau, was CrossFit ist, aber nach der ersten Stunde war ich total angefressen. Ich habe auch die Arbeit von Lucie auf Facebook mit den Fotos und Videos auf Facebook mitverfolgt und es machte den Eindruck, dass jede Person, egal welches Level in dieser Community willkommen ist. Ausserdem LIEBE ich die 50+ Masters Klasse. Ich habe einige Male mitgemacht und neue Freunde gefunden, inklusive der Mama des Inhabers, welche mich total inspiriert mit all ihrer Kraft.

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Warum hast Du Dich entschieden, mit Personal Training bei CrossFit Basel zu beginnen?

Mike: Nach einem längeren Klinikaufenthalt und einer enormen Lebenskrise, die ich letztes Jahr bewältigen musste, war meine körperliche Verfassung sehr schlecht. Ich hatte Übergewicht, meine Kondition war auf dem Nullpunkt und auch mein Selbstvertrauen musste ich an gewissen Tagen erst finden um überhaupt den Weg in den Fitness Club machen zu können. Mein Training damals bestand ausschliesslich aus Geräten, keine Freigewichte, Intervals oder Skills.

Durch einen Freund, der bei Euch trainiert bin ich zu CrossFit Basel gekommen. Auch wenn ich anfangs sehr skeptisch war, so war ich vom ersten Training an überzeugt und begeistert. Der schlimmste Muskelkater meines Lebens zeigte mir auch, dass mein bisheriges Training Zeitverschwendung war. Die Einfachheit der Übungen, die Dynamik und das Fitness Level der Athleten bei CrossFit Basel ist ein enormer Motivationsfaktor. Ich merkte aber auch, dass ich mein Training von Null auf neu aufbauen muss. Daher kam meine Entscheidung, den Einstieg durch Personal Training bei Euch zu machen und CrossFit 1:1 zu trainieren. Ausserdem wollte ich einige andere Parameter in meinem Leben angehen, somit machte es für mich mehr Sinn Personal Training zu nehmen. Mein Ziel ist es, in ein paar Wochen vollständig an den Gruppentrainings teilzunehmen.

Gaynor: Ich habe das Ziel in Form zu kommen und ich wusste, dass meine Joggingrunden um den Rhein mir nicht die Resultate bringen, die ich mir wünsche. Ich hatte eine Reise nach Brasilien gebucht und ich wollte in guter Form dorthin gehen. So suchte ich nach einem Personal Trainer und das war dann Tom. Ich empfehle ihn wärmstens – nicht nur ist sein Englisch perfekt, ich konnte auch schon nach wenigen 1:1 Sessions deutliche Fortschritte feststellen. Personal Training ist der einzige Luxus, den ich mir leiste und gönne und wo sich das Geld wirklich lohnt.

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Was hat sich für Dich verändert und seit Du bei uns Personal Training machst und wovon profitierst Du am meisten? 

Mike: Ich bin zu Euch in die Box gekommen um ein neues Fitness Programm anzufangen. CrossFit hat mich als Alternative zu meinem bisherigen Training überzeugt. Dass CrossFit mein ganzes Leben derart positiv beeinflussen würde, hätte ich niemals gedacht. Es hat sich so viel zum Guten verändert in den letzten Monaten, was meinen Lifestyle anbelangt. Das Wichtigste für mich ist, dass ich zu neuer Stärke gefunden habe und die bessere Fitness und körperliche Stabilität sich im Alltag und mental widerspiegelt. Das Know How der Coaches, ihre Geduld und ihr Einsatz sind nebst dem Team Spirit für mich die wichtigsten Aspekte bei dieser Art von Training erfolgreich und motiviert dabei zu bleiben. Den Erfolg auf solche Weise zu erleben, das macht es für mich aus.

Gaynor: Mit einem Personal Trainer kann ich besser an meiner Technik arbeiten. Einige Übungen konnte ich nicht richtig ausführen, aber jetzt, nach den Sessions fühle ich mich mit den Übungen schon viel wohler. Auch zum Beispiel die ‚Double Unders‘ – ich dachte, es wäre einfach ein höherer Sprung mit dem Springseil, doch Tom korrigierte mich und nun kann ich bereits 5 Stück nacheinander absolvieren. Ausserdem bietet CrossFit Basel Partner Sessions an, bei welchen die Kosten dann geteilt werden können. Ich habe somit einmal mit einem völlig Fremden eine Session gehabt und es war genial. Personal Training hilft mir auch, die Resultate fast sofort zu sehen. Ich bin weit weg von viel Kraft und einem perfekten Körper, aber das geht vielen anderen auch so und genau das ist das Tolle hier, wir sind alle zusammen, richtig?  Ich werde mit Sicherheit so lange wie überhaupt möglich hier bleiben.

Personal Training bei CrossFit Basel: Wenn Ihr selber interessiert seid, Eure Skills und Kraft bei einem unserer Coaches in Privat Trainings zu verbessern, dann sprecht sie doch einfach auf der Trainingsfläche an oder sendet eine Email an web@crossfitbasel.ch. Es ist keine Bedingung CrossFit Basel Member zu sein! Personal Trainings bei uns können auch von ausserhalb gebucht werden! Wir empfehlen mindestens eine Stunde pro Woche, wenn ihr noch Gruppenklassen besucht. Für Personal Training Only Kunden empfehlen wir 2-3 Sessions pro Woche.

Vielen Dank an Mike und Gaynor für Ihre Mitarbeit!

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Besides the big variety of classes, CrossFit Basel offers Personal Training to its clients. Our members get the opportunity to have 1:1 sessions with one of our coaches in order to get an individual, customized training. The bonus with this option is that you will profit from undivided attention from your coach as well as the programming which is designed specifically to your needs.

Two of our CrossFit Basel athletes and members, Mike and Gaynor were so kind to give us a look into their experience with Personal Training at CrossFit Basel.

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Why CrossFit, what does CrossFit mean to you?

Mike: CrossFit built me up physically and mentally over the last few months. The Training here and the work with the coaches motivated me to not only work on my fitness, but also on other aspects in my lifestyle outside of the box. CrossFit is more than just training for me. The challenge of the strength and endurance training is a whole new experience for me. To see results like this is a more intense and personal experience for me as I had in any training program ever before.

Gaynor: I came through an old friend, Lucie, who works and trains at CrossFit Basel. I saw her change in her body and strength and told myself: ‚ I want that too!‘ I didn’t totally understand what CrossFit actually was, but after one session I was hooked. I also joined cause while following Lucie’s work on Facebook with all the pics and videos, I felt like there is a great spirit where no matter what your ability is, you can fit in. I also LOVE that they do a 50+ class called ‚Masters‘, I joined immediately and have made some new friends including the owner’s Mom who is very inspiring.

Why did you chose to do Personal Training? 

Mike:  After a long permanent treatment at the hospital plus a rough life crisis I had to go through, my body condition was really bad. I was overweight and my fitness was on the lowest level ever. Even to manage to walk to the gym I had to gather all my self-esteem and force myself to go. My training consisted of machines only – no cardio, no free weights no skils.

I came through a friend who trains at CrossFit Basel. Even though I was very skeptical in the beginning, after the first session I was convinced of the method. The worst sore muscles in my life showed me that my training so far was a waste of time. The simplicity of the movements, the dynamic and the fitness level of the athletes of CrossFit Basel is an enormous motivation and inspiration. Though I realized that I need to build up my fitness from naught. That’s why I chose Personal Training to practise CrossFit 1:1. Not only that, I also wanted to tackle some other lifestyle projects besides training so it made most sense to go for Personal Training. My goal is to take part in the group classes in the near future.

Gaynor: I have the goal to get toned and in shape and I knew that running my rounds along the Rhine would not get me the results I wished for. I was to go to Brazil soon for a vacation and I wanted to be in my best shape and build that strength. So I was looking to hire a Personal Trainer which turned out to be Tom. I can highly recommend Tom, not only is his English perfect, but only after a few 1:1 sessions I could see significant progress and results. Personal Training is the one luxury I allow myself and this is a worthwile investment.

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What are the benefits for you with Personal Training? 

Mike: I came to CrossFit Basel in order to start a new fitness program. The CrossFit method convinced me. I would have never expected CrossFit to have such an extremely positive influence on my life. So many things in connection with my lifestyle changed for the good since I started training in this box. The most important thing for me is the impact on my physical and mental condition in my daily life. The strength, the stability and the improved fitness just makes my life better. The Know How of the coaches, their patience and dedication, paired with the team spirit are the most important aspects to stay determined and dedicated with training. To experience success in such kind and way is what keeps me going.

Gaynor: With a Personal Trainer I can work better on my technique. There were certain movements and exercises I could not master  but after a few sessions I am now able to do them a lot better and actually feel comfortable with it. I also thought that a ‚Double Under‘ was just a high jump using the skipping rope, but Tom corrected me and I was able to do 5 immediately one after another. Another aspect of hiring a Personal Trainer is that at CrossFit Basel you are able to share the costs with a partner which I did one day with a complete stranger and it was awesome. I love the after effect of a personal training session as you really feel the impact almost immediately. I am a long way off my perfect body and full strength but so many in here are in the same boat and we keep motivating each other, that’s why we go, yes? I think I will be a life long member for sure.

Personal Training at CrossFit Basel: If you are interested to improve your skills and strength in 1:1 sessions then talk to your coaches before or after class or write an email to web@crossfitbasel.ch. You don’t need to be a CrossFit Basel member in order to hire one of our trainers. We offer Personal Trainings also to Non-Members. We recommend at least one private training a week if you also join the group classes. For Personal Training only clients we recommend 2-3 sessions a week.

Thank you so much Mike and Gaynor for your contribution!

Nie zu alt für CrossFit / How our Masters master CrossFit

(English Version below)

Zu wenig fit um zu trainieren? Nicht vital genug für CrossFit? Das ist bestimmt keine gültige Ausrede, wenn man unsere Masters in der Box sieht, wie sie mindestens zweimal die Woche zum Schwitzen kommen. Seit mehr als zwei Jahren offeriert CrossFit Basel speziell adaptierte Klassen für unsere 50+Members und zwar vier Klassen in der Woche:

Montag, 12:00 (ab 27.04.2015)

Dienstag, 17:00 (CrossFit Basel DownTown)

Donnerstag, 18:00

Sonntag, 16:00

IMG_9322 IMG_9343Unser ältestes Mitglied ist Werner – 78 Jahre alt. Er trainiert fleissig in den Klassen mit und absolviert genau so wie alle anderen seine Liegestützen, Burpees over Bar oder joggt die Runde um den Block.

Werner, Marie und Sales stellen sich heute für uns zur Verfügung um mit uns über ihre Karriere bei CrossFit, ihre Erlebnisse dabei und ihre Ansicht darüber zu teilen.

 

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IMG_9341Lest selber, was unsere passionierten CrossFitter leisten und zu erzählen haben!

Wie lange machst Du schon CrossFit?

M: Seit ziemlich genau drei Jahren.

W: Seit Anfang 2013.

S: Ich bin vor gut zwei Jahren durch einen Zeitungsartikel auf das CrossFit aufmerksam geworden.

Was hat Dich dazu gebracht, CrossFit zu machen?

M: Mein Sohn hat im CF Basel trainiert und hat auch Trainings gegeben. Er hat mir von den Trainings mit den Masters erzählt und hat mich davon überzeugt ein Probetraining zu machen. Ich war von Anfang an begeistert!

W: Bei der Suche beim Unisport nach neuen Trainingsangeboten bin ich auf CF gestossen. Zwei Versuchsstunden und die Möglichkeit, bei Abwesenheit zu pausieren, haben mich bewogen, dabeizubleiben.

S: Ich habe früher verschiedenste Sportarten (Rennvelo, Langlauf, Joggen, Biken, Wandern) hobbymässig ausgeübt um meine Grundkondition auf einem minimalen Level zu halten. Alles Sportarten mit potentieller Verletzungsgefahr ab einem gewissen Alter! Dann entschied ich mich für einen CrossFit Probelauf.

3. Wie wirkt sich CF auf Dein Körpergefühl und Deine Lebensqualität aus?

M: Ich fühle mich grossartig und bin fast nie krank. Ich hatte seit Jahren keine richtige Erkältung mehr, ich bin viel stärker geworden und meine Körperhaltung hat sich enorm verbessert. Schwere Sachen zu heben machen mir keine Mühe und ich habe enorm viel Energie. Das hilft mir auch bei der Arbeit.

W: Der Trainingseffekt und die gut gelaunte Atmosphäre bei CF hat eine positive Wirkung auf meine Lebensqualität.

S: Schon nach wenigen Trainingsstunden schmerzte der ganze Körper. Ab dem 2. Trainings-Monat ging es aufwärts. Inzwischen fühlte ich mich nach jedem Training wie frisch geboren. Das vielseitige Training aktiviert sämtliche Muskeln. CrossFit ist so etwas wie ein „Rundum-Körpertraining. Meine physische Körperhaltung hat sich positiv verändert. Ganz speziell schätze ich den respektvollen und guten Geist innerhalb unseres Trainingsteam. Alter und Geschlecht werden respektiert, man fühlt sich wohl.

4. Deine Lieblingsübungen?

M: Es wäre einfacher die Frage nach der Übung die ich am wenigsten gerne mache zu beantworten weil ich so viele „Lieblings“ -Übungen habe 😉 Wenn ich mehrere nennen darf sind es: Sit-ups, Squats, Push Press, Deadlift, Floorpress, Wall-Balls, Jumping pull-ups, Box jumps und seit neuestem auch Ropeclimb – aber auch nur, weil ich das nach drei Jahren endlich gelernt habe. Ich finde die Partnerübungen auch super, die machen unglaublich viel Spass. Es gibt aber wirklich nur wenige Übungen die ich nicht so gerne machen wie z.B. Klokov Press oder Burpees!

W: Ich mache eigentlich im Rahmen meiner Möglichkeiten gerne alles mit.

S: Alle Übungen sind mir recht. Einzelne kann ich besser und einzelne liegen mir nicht so richtig. Aber mit 75 Jahren bin ich glücklich total dabei zu sein. Was in meinem Alter nicht mehr so gut funktioniert ist ‚Seil-Klettern’.

5. Was hat sich durch CF für Dich verändert?

M: Ich bin ausgeglichener, stärker und schlanker geworden. Ich habe noch nie vorher ein Training gehabt, auf das ich mich so freue wie auf CF. Wenn ich mal nicht gehen kann, frustriert mich das richtig, vor allem wenn ich aus geschäftlichen Gründen kurzfristig absagen muss. Aber die Leute im Geschäft wissen wie wichtig mir CF ist – und wie „grantig“ ich werden wenn ich nicht gehen kann – und nehmen bei den Terminen meistens Rücksicht! Ich hoffe ich kann noch sehr, sehr lange CF machen. Meine Ü70 CF Master Kollegen zeigen mir, dass es möglich ist!

W: Nach zwei grossen Operationen war es für mich wichtig, nicht in eine Invaliden-Mentalität abzugleiten. Das CF-Training hat mir geholfen, körperliche Leistungsfähigkeit und damit Lebensfreude zurückzugewinnen.

S: Schon nach wenigen Trainingsstunden schmerzte der ganze Körper. Ab dem 2. Trainings-Monat ging es aufwärts. Inzwischen fühle ich mich nach jedem Training wie frisch geboren. Das vielseitige Training aktiviert sämtliche Muskeln. CrossFit ist so etwas wie ein ‚Rundum-Körpertraining’. Meine physische Körperhaltung hat sich positiv verändert. Ganz speziell schätze ich den respektvollen und guten Geist innerhalb unseres Trainingsteam. Alter und Geschlecht werden respektiert, man fühlt sich wohl.

CrossFit Basel organisiert am 23. Mai 2015 einen ‚Bring a Master Day’ bei uns in der Box am Dreispitz. Hier können unsere Mitglieder ihre 50+ Verwandten, Kollegen oder Familienmitglieder mitbringen und ihnen zeigen, wie viel Spass CrossFit macht und wie gut es tut. Wenn ihr also noch nach einer Trainingsroutine sucht, welche einen tollen Teamgeist, viel Spass, Effektivität und ein gutes Lebensgefühl mit sich bringt, dann kommt vorbei. Unsere Coaches werden Euch die Philosophie hinter CrossFit erläutern, plus ihr werdet in den Genuss einer richtigen Masters Klasse kommen.

Wir zählen auf Euch!!

Anmeldung bitte per Email an web@crossfitbasel.ch.

Ein grosses Dankeschön an unsere Masters für diesen Beitrag!

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Too unfit to workout? Not vital enough for CrossFit? Now that is definitely not an excuse. The best possible example are our masters who train at least twice a week at our box and give it their all. Since more than two years, CrossFit Basel offers classes for the masters category – four classes a week:

Monday, 12:00 (as of April 27)

Tuesday, 5pm (CrossFit Basel Downtown)

Thursday, 6pm

Sunday, 4pm

You see – no excuses. Our oldest master member is Werner. He is 78 years old and like everyone else, he does Push Ups, Burpees over bar, lifts weights or runs the round around the box. The classes are programmed and adapted based on the state of ability of our masters.

_MG_9298Werner, Marie and Sales were so kind to share with us their thoughts, experience and insights about their CrossFit career. Read on to find out more about our passionate master CrossFitters!!

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For how long have you been doing CrossFit?

M: Since three years now.

W: Since beginning of 2013.

S: Two years ago, I read an article in the newspaper and wanted to try it. That’s how I got to know CrossFit.

What made you start with CrossFit?

M: My son was an athlete and coach at CrossFit Basel. He told me about the Masters Classes and convinced me to try CrossFit. I was hooked right away!

W: When I was looking for sports offers at the University, I stumbled over CrossFit. Two Free Trials and the option to take a break when I am not around gave me the motivation to stay.

S: Earlier, I practised different sorts of sports like Nordic Skiing, Running, Hiking, Cycling etc. in my freetime to keep up with my condition on a minimum level. All kinds of sports with a potential risk of injury at a certain stage of age! So I decided to give CrossFit a try.

How does CrossFit impact your well-being and your quality of life?

M: Enormously. I feel absolutely great and I am hardly ever sick. Since years, I haven’t had a cold. I got so much stronger and my posture improved tremendously. Lifting heavy things isn’t  a problem anymore and I have an incredible energy. I love that this helps me at work too.

W: The training effect is fantastic, plus the good mood and the positive atmosphere at CrossFit Basel influences my quality of life in a very positive way.

S: After my first training, my whole body was in pain. But only the second month after training, it got better and better. Meanwhile, I feel like a newborn after each training session. The variety of the workouts activates several muscle groups at the same time. CrossFit is an ‚Allround Training‘. My posture improved tremendously. I especially love the positive attitude of the community and the good mood at the box. Age and Gender are treated with respect and I feel glad all over.

What are your favorite exercises?

M: That’s a hard question, since I have so many favorites! If I may list a few these are: Sit-Ups, Squats, Push Press, Deadlift, Floorpress, Wall-Balls, Jumping Pull-Ups, Box Jumps and as of late, I love the Rope Climbs – because I finally learned how to do them! I also love the partner exercises, they are so much fun. I could skip on Klokov Press and Burpees though :-).

W: Within the limits of my abilities, I like to do all the exercises we work on in class.

S: I like them all. Some of them are easier to perform, others I struggle with a little more. But I am extremely happy to be part of CrossFit with my 75 years of age. I am not too strong at rope climbs though.

How did your life change since you started doing CrossFit?

M: I am a lot more balanced, stronger and slimmer. Never before I was looking forward to a workout like I do to CrossFit. I am frustrated if I can’t make it to my training class. I am lucky that my teammates at work know my love for CrossFit and plan appointments accordingly. I hope I can do CrossFit for as long as possible. My +70 CFBF friends show me that everything is possible!!

W: After two surgeries, it was extremely important to me not to slide into a ‚mood of disability‘. CrossFit helped me to gain back performance, capacity and most importantly vitality and love of life.

S: My shoulder pain has gone. Overall, I feel relevantly better than in the time before I started with CrossFit and several of my muscles called back again!

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A big thank you to our Masters and their effort and contribution!

CrossFit Basel will host a ‚Bring a Master Day‘ on May 23rd 2015 at the Dreispitz box. We count on you!! This is the chance to introduce your 50+ colleagues, relatives or friends to CrossFit! If you are 50+ and are looking for a workout routine that involves great team spirit, Happiness and Health and Well-Being, then come and join us!! Our coaches will introduce you to the philosophy behind CrossFit, plus you will get to enjoy a full Masters Class.

Registration via email at web@crossfitbasel.ch.