Auf Zeit:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Schulterpresse
Klimmzüge
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
For time:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Shoulder Press
Chin-ups
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Archiv für den Monat: Oktober 2009
DONNERSTAG, 29. OKTOBER
10 Runden auf Zeit:
10 Kettlebell-swings (American Style)
10 Rumpfbeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Wir gratulieren Dunja zu ihren ersten zwei strikten Klimmzügen UND ihren ersten 5 strikten Dips! Nach nur drei Monaten Training hat sie grosse Fortschritte gemacht, nachdem sie zu Beginn weder einen Klimmzug noch einen Dip ausführen konnte. Weiter so!
10 rounds for time:
10 kettlebell-swings (American style)
10 sit-ups
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Congratulations to Dunja for her two consecutive strict pullups AND her first 5 consecutive strict dips! She progressed to this point after only three months of training, while being able to do not one pullup or dip when she started. Rock on!
MITTWOCH, 28. OKTOBER
DIENSTAG, 27. OKTOBER
MONTAG, 26. OKTOBER
Auf Zeit:
50m Rennen
50 Kniebeugen
40m Rennen
40 Kniebeugen
30m Rennen
30 Kniebeugen
20m Rennen
20 Kniebeugen
10m Rennen
10 Kniebeugen
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
For time:
50m Run
50 Squats
40m Run
40 Squats
30m Run
30 Squats
20m Run
20 Squats
10m Run
10 Squats
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FREITAG, 23. OKTOBER
DONNERSTAG, 22. OKTOBER
Fünf Runden auf Zeit:
50 Single Unders
5 Push Presses
50 Single Unders
10 Frontkniebeugen
50 Single Unders
15 Kreuzheben
Verwende bei den Push Presses, den Frontkniebeugen und beim Kreuzheben dasselbe Gewicht. Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
Five rounds for time:
50 single unders
5 push presses
50 single unders
10 front squats
50 single unders
15 deadlifts
Use the same load for push presses, front squats and deadlifts. Post time and load to comments.
MITTWOCH, 21. OKTOBER
Auf Zeit:
800m Sprint
Sprinte, so schnell du kannst, gib alles!
Um dich vorzubereiten, renne locker 800m, erhole dich, bis sich dein Atem beruhigt hat. Dann sprinte die 800m. Warte, bis sich deine Atmung normalisiert hat und renne nochmals locker 800m.
For time:
800m sprint
This will be a maximum effort 800m sprint. Go all-out!
To prepare yourself run an easy 800m, rest until your breath calms down. Then do the 800m sprint. Wait until your breathing normalised, cool down with another easy 800m run.
DIENSTAG, 20. OKTOBER
Soviele Runden wie möglich in 8 Minuten:
10 Kettlebell Snatches links
10 Kettlebell Lunges links
10 Kettlebell Snatches rechts
10 Kettlebell Lunges rechts
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
AMRAP in 8 minutes:
10 Kettlebell Snatches left
10 Kettlebell Lunges left
10 Kettlebell Snatches right
10 Kettlebell Lunges right
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MONTAG, 19. OKTOBER
Lege eine Stoppuhr bereit und mache jede Minute, für fünfzehn Minuten:
10 Burpees
10 Sumo-Deadlift High-Pulls
Beginne jeweils am Anfang einer Minute eine neue Runde. Bist du fähig, damit fünfzehn Minuten fortzufahren? Sobald du die Runde nicht innerhalb einer Minute beenden konntest, mache so viele Runden wie möglich in der verbleibenden Zeit.
Schreib die absolvierten Runden und das Gewicht in die Kommentare.
Set up before a clock, and every minute, on the minute, for fifteen minutes, perform:
10 burpees
10 sumo-deadlift high-pulls
Can you continue for fifteen minutes? Once you fail to complete a set within the required minute, complete as many additional sets in the remaining time left.
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