Archiv für den Monat: Februar 2011

MONTAG, 28. FEBRUAR

Sechs Runden auf Zeit:

100m Sprint
6 Push Presses (rx’d: Männer 60kg, Frauen 42.5kg)
6 Burpees
6 Toes to Bar

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Shoulder press

6 rounds for time:

100m sprint
6 push presses (rx’d: men 60kg, women 42.5kg)
6 burpees
6 toes to bar

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Shoulder press

SONNTAG, 27. FEBRUAR

Drei Runden auf Zeit von:

50 Kniebeugen
21 Klimmzüge
10 Power snatches (rx’d: Männer 55kg, Frauen 37.5 kg)

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Sitting shoulder press

Three round for time of:

50 air squats
21 pull ups
10 power snatches (rx’d: men 55kg, women 37.5 kg)

Post time and load to comments.

Sitting shoulder press

SAMSTAG, 26. FEBRUAR

Vier Runden auf Zeit von:

3x Kreuzheben

Zwei Runden von:
8 Liegestütz
8 Klimmzüge

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Kettlebell thruster

Four rounds for time of:

3 deadlifts

Two rounds of:
8 push ups
8 pull ups

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Kettlebell thruster

FREITAG, 25. FEBRUAR

10 Runden auf Zeit von:

10 Kettlebell swings, American style (rx’d: Männer 24kg, Frauen 16kg)
10 Liegestütz

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Pull ups

10 rounds for time of:

10 kettlebell swings, American style (rx’d: men 24kg, women 16kg)
10 push ups

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Pull ups

DONNERSTAG, 24. FEBRUAR

Auf Zeit:

21-15-9 von:

Burpees
Thrusters (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 30kg)

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Kettlebell push presses

For time:

21-15-9 of:

Burpees
Thrusters (rx’d: men 42.5kg, women 30kg)

Post time and load to comments.

Kettlebell push presses

MITTWOCH, 23. FEBRUAR

Auf Zeit:

500m Rudern
30 Box Jumps
40 Wall Ball Shots
50 Kettlebell Power Cleans

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Kettlebell Thrusters on a Saturday morning

For time:

500m Rudern
30 Box Jumps
40 Wall Ball Shots
50 Kettlebell Power Cleans

Post time and load to comments.

Kettlebell Thrusters on a Saturday morning

DIENSTAG, 22. FEBRUAR

12min-„Cindy“

So viele Runden wie möglich in 12 Minuten von:

5 Klimmzügen
10 Liegestütze
15 Kniebeugen

Schreib die Anzahl Runden in die Kommentare.

Chuck corrects Dino @ Level 1Cert

12min-„Cindy“

As many rounds as possible in 12 min of:

5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats

Post number of rounds to comments.

Chuck corrects Dino @ Level 1Cert

MONTAG, 21. FEBRUAR

Auf Zeit:

7 Burpees
10x Kreuzheben (rx’d: Männer 100kg, Frauen 62.5kg)
7 Burpees
9x Kreuzheben
7 Burpees
8x Kreuzheben
7 Burpees
7x Kreuzheben
7 Burpees
6x Kreuzheben
7 Burpees
5x Kreuzheben
7 Burpees
4x Kreuzheben
7 Burpees
3x Kreuzheben
7 Burpees
2x Kreuzheben
7 Burpees
1x Kreuzheben

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Kettlebell swing

For time

7 Burpees
10 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
9 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
8 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
7 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
6 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
5 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
4 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
3 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
2 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)
7 Burpees
1 deadlifts (rx’d: men 100kg, women 62.5kg)

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Kettlebell swing

SONNTAG, 20. FEBRUAR

Fünf Runden auf Zeit:

10 Double Unders
10 GHD Sit-ups
10 Umsetzen aus dem Hang (50kg/35kg)
10 Ausfallschritte, 20kg Stange über Kopf

Mache zwischen jeder Runde eine Minute Pause. Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Beat it!

Five rounds for time:

10 Double Unders
10 GHD Sit-ups
10 Hang Cleans (50kg/35kg)
10 Overhead Walking Lunges (20kg/15kg)

Rest one minute between rounds. Post time and load to comments.

Beat it!

SAMSTAG, 19. FEBRUAR

Auf Zeit:

Farmerswalk Treppenlauf mit Kettlebells
20 Kettlebell Thruster (20kg/16kg)
Farmerswalk Treppenlauf mit Kettlebells
15 Kettlebell Thruster
Farmerswalk Treppenlauf mit Kettlebells
10 Kettlebell Thruster
Farmerswalk Treppenlauf mit Kettlebells
5 Kettlebell Thruster

Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.

Old Days

For time:

Farmerswalk Stairways with Kettlebells
20 Kettlebell Thruster (20kg/16kg)
Farmerswalk Stairways with Kettlebells
15 Kettlebell Thruster
Farmerswalk Stairways with Kettlebells
10 Kettlebell Thruster
Farmerswalk Stairways with Kettlebells
5 Kettlebell Thruster

Post time and load to comments.

Old Days