Auf Zeit:
 
400m Rennen
10 Sumo Deadlift High Pulls
400m Rennen
10 Thrusters
400m Rennen
10 Überkopf-Kniebeugen
400m Rennen
10 Front-Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
400m Run
10 Sumo Dead High Pulls
400m Run
10 Thrusters
400m Run
10 Overhead squat
400m Rennen
10 Front squat
 
Post time and load to comments.
 

Auf Zeit:
 
12-9-6-3 von:
 
Klimmzüge
Push Presses
Kettlebell Swings
 
Dazwischen jeweils 100m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
12-9-6-3 of:
 
Pull ups
Push presses
Kettlebell swings
 
Sprint 100m between rounds.
 
Post time and load to comments.
 

Drei Runden auf Zeit von:
 
100m Sprint
25 Liegestütz
100m Sprint
25 Rumpfbeugen
100m Sprint
25 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit in die Kommentare.
 

Three rounds for time of:
 
100m Sprint
25 Push ups
100m Sprint
25 Sit ups
100m Sprint
25 Air squats
 
Post time to comments.
 

Sechs Runden auf Zeit von:
 
6 Pistols
6 Ausfallschritte mit Gewicht (rx’d: Männer 25kg, Frauen 20kg)
6 Box Jumps (rx’d: Männer 70cm, Frauen 60cm)
6 Medball Shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Six round for time of:
 
6 Pistols
6 Weighted Lunges (rx’d: men 25kg, women 20kg)
6 Box jumps (rx’d: men 70cm, women 60cm)
6 Medball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
 
Post time and load to comments.
 

 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m Pendellauf
10 Klimmzüge
8 Front-Kniebeugen (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
6 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Five rounds for time of:
 
100m Shuttle sprint
10 Pull ups
8 Front squats (rx’d: men 50kg, women 35kg)
6 Sumo deadlift high pulls (rx’d: men 50kg, women 35kg
 
Post time and load to comments.
 

Mache alle 90s für maximal 8 Runden von:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Clean and Jerks (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
 
Wie lange hältst Du durch?
 
Schreib die Anzahl vollendeter Runden und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Perform every 90s for maximal 8 rounds of:
 
50m Sprint
10 Kettlebell Clean and Jerks (rx’d: men 32kg, women 24kg)
 
For how long can you keep it up?
 
Post number of rounds completed and load to comments.
 
[/ca

In acht Minuten:
 
600m Sprint
 
So viele gesprungene Klimmzüge wie möglich: 1 Punkt pro Wiederholung
So viele Liegestütz wie möglich: 2 Punkte pro Wiederholung
 
Addiere die Punktzahl der gemachten Klimmzüge und Liegestütz und schreib die Summe in die Kommentare.
 

In eight minutes:
 
600m Sprint
 
As many jumping pull ups as possible: 1 point for each repetition
As many push ups as possible: 2 points for each repetition
 
Add score of the pull ups and push ups and post sum to comments.
 
[/captio

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Kettlebell Push Presses (rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
Kettlebell Swings (American Style, rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
Kettlebell Lunges (rx’d: Männer 2x16kg, Frauen 2x12kg)
 
50m Sprint mit Kettlebell
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
 
Kettlebell Push Presses (rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
Kettlebell Swings (American Style, rx’d: rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
Kettlebell Lunges (rx’d: men 2x16kg, women 2x12kg)
 
50m Sprint with Kettlebell
 
Post time and load to comments.
 

[/captio

Heute machen wir das 5. von 6 Workouts der Vorausscheidungen der CrossFit Games 2011.
 
Mache so viele Runden wie möglich in 20 Minuten von:
 
5 Powercleans (rx’d: Männer 65kg, Frauen 45kg)
10 Toes to bar
15 Medball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 14lbs)
 
Schreib die Anzahl gemachter Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Today we are doing the 5th of 6 workouts of the CrossFit Games preliminaries.
 
Perform as many rounds as possible in 20 minutes of:
 
5 Powercleans (rx’d: men 65kg, women 45kg)
10 Toes to bar
15 Medball shots (rx’d: men 20lbs, women 14lbs)
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 
[/cap

Fünf Runden auf Zeit von:
 
100m „Carry other Object“ (Kettlebell, Kanister, Medizinball etc.)
10 Powercleans (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
20 Kniebeugen
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Five rounds for time of:
 
100m „Carry other Object“ (Kettlebell, canister, medball etc.)
10 Powercleans (rx’d: men 50kg, women 35kg)
20 Air squats
 
Post time and load to comments.