WOD: „TGIF“

10 Minuten AMRAP von:
 
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.

WOD: „TGIF“

10 minutes AMRAP of:
 
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
 
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WOD: „999“

In 10 Minuten:
 
600m Sprint
50 Squat Jumps
 
AMRAP:
6 KB Snatch
6 Push-ups
6 KB Swings
 
16/24kg KB.
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.

WOD: „999“

In 10 minutes:
 
600m Sprint
50 Squat Jumps
 
AMRAP:
6 KB Snatch
6 Push-ups
6 KB Swings
 
16/24kg KB.
 
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WOD: „PARMA“

10 Minuten AMRAP von:
 
7 Burpees
30 Double Unders
50m Shuttle Sprint
 
Schreibe deine Runden in die Kommentare.

WOD: „PARMA“

10 minuten AMRAP of:
 
7 Burpees
30 Double Unders
50m Shuttle Sprint
 
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WOD: „Fight Gone Bad!“
 
Wall Ball (20/14#)
Sumo Deadlift High Pull (75/55#)
Box Jump (20″)
Push Press (75/55#)
Rudern
 
Wechsle jede Minute zur nächsten Station.
Nach fünf Stationen kannst du eine Minute Pause machen.
Absolviere nochmals fünf Stationen.
 
Jede Wiederholung gibt einen Punkt, ausser beim Rudern (Punkte = Kalorien)
 
Schreibe deine Punktezahl in die Kommentare.

WOD: „Fight Gone Bad!“
 
Wall Ball (20/14#)
Sumo Deadlift High Pull (75/55#)
Box Jump (20″)
Push Press (75/55#)
Rowing
 
Change to the next station every minute.
The clock is ticking all the time.
After completing five stations you can rest for a minute.
Go for a second round of five stations.
 
One point is given for each rep, except on the rower where calories are equal to points.
 
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WOD: „3 Rounds of Glory“

3 Runden auf Zeit:
 
10 KB Squat Clean 20/32kg
20 Box jumps 50/61cm
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

WOD: „3 Rounds of Glory“

3 rounds for time of:
 
10 KB Squat Clean 20/32kg
20 Box jumps 50/61cm
 
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WOD: „Countdown“

3 Runden auf Zeit:
 
30 Squats
20 KB Push-Press 16/24kg
10 Burpees
 
Timecap 10 Minuten.
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

WOD: „Countdown“

3 rounds for time:
 
30 Squats
20 KB Push-Press 16/24kg
10 Burpees
 
Timecap 10 minutes
 
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WOD: „Team Spirit“

Team WOD:
 
100 Overhead Squat 20/30kg
200 KB Swings 16/24kg
300 Double Unders
 
Nur einer arbeitet.
 
Schreibt eure Zeit in die Kommentare.
 

WOD: „Team Spirit“

Team WOD:
 
100 Overhead Squat 20/30kg
200 KB Swings 16/24kg
300 Double Unders
 
Only one is active.
 
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WOD: „Park“

12 Minuten AMRAP von:
 
10 KB C&J 20/32kg
1 Parkhaus-Treppensprint mit KB
 
In 2er Teams. Jede Person macht 10 C&J, beide Rennen die Parkhaustreppe.
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

WOD: „Park“

12 minutes AMRAP of:
 
10 KB C&J 20/32kg
1 car parking stairs sprint with KB
 
In teams of two. Each person does 10 C&J, both do the sprint.
 
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WOD: „TGIF“

10 Minuten TIMECAP von:
 
100 Double Unders
30 weighted Walking Lunges 20/32kg
30 CTB Pull-ups
20 weighted Walking Lunges 20/32kg
20 CTB Pull-ups
10 weighted Walking Lunges 20/32kg
10 CTB Pull-ups
100 Double Unders
 
Schreibe deine Zeit in die Kommentare.
 

WOD: „TGIF“

10 minutes TIMECAP of:
 
100 Double Unders
30 weighted Walking Lunges 20/32kg
30 CTB Pull-ups
20 weighted Walking Lunges 20/32kg
20 CTB Pull-ups
10 weighted Walking Lunges 20/32kg
10 CTB Pull-ups
100 Double Unders
 
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