WOD: „TGIF“
10 Minuten AMRAP von:
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
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10 minutes AMRAP of:
4 Burpees
8 KB Swing 24/32kg
12 Jumping Pull-ups
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WOD: „999“
In 10 Minuten:
600m Sprint
50 Squat Jumps
AMRAP:
6 KB Snatch
6 Push-ups
6 KB Swings
16/24kg KB.
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WOD: „PARMA“
10 Minuten AMRAP von:
7 Burpees
30 Double Unders
50m Shuttle Sprint
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WOD: „Fight Gone Bad!“
Wall Ball (20/14#)
Sumo Deadlift High Pull (75/55#)
Box Jump (20″)
Push Press (75/55#)
Rudern
Wechsle jede Minute zur nächsten Station.
Nach fünf Stationen kannst du eine Minute Pause machen.
Absolviere nochmals fünf Stationen.
Jede Wiederholung gibt einen Punkt, ausser beim Rudern (Punkte = Kalorien)
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WOD: „Countdown“
3 Runden auf Zeit:
30 Squats
20 KB Push-Press 16/24kg
10 Burpees
Timecap 10 Minuten.
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WOD: „Team Spirit“
Team WOD:
100 Overhead Squat 20/30kg
200 KB Swings 16/24kg
300 Double Unders
Nur einer arbeitet.
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WOD: „Park“
12 Minuten AMRAP von:
10 KB C&J 20/32kg
1 Parkhaus-Treppensprint mit KB
In 2er Teams. Jede Person macht 10 C&J, beide Rennen die Parkhaustreppe.
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WOD: „TGIF“
10 Minuten TIMECAP von:
100 Double Unders
30 weighted Walking Lunges 20/32kg
30 CTB Pull-ups
20 weighted Walking Lunges 20/32kg
20 CTB Pull-ups
10 weighted Walking Lunges 20/32kg
10 CTB Pull-ups
100 Double Unders
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