WOD: „WOD: „Hildegard“
3 Runden von:
15 A-Swings (32/20)
12 Pull Ups
400m Sprint
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3 rounds of:
15 A-Swings (32/20)
12 Pull Ups
400m Sprint
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WOD: „Far away“
Wie weit kommst du in 25 min?
2-4-6-8-10…
C&J (60/40kg)
CTB Pull Ups
Ring Dips
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WOD: „I Love my bumper plate, Vol. 3“
21-15-9 von:
Walking lunges
Russian Twist
A-Swings
Alles mit Gewichtsscheibe (25/15).
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Die erste Ausgabe der „ARE YOU TOUGH ENOUGH?“ INDIVIDUAL CROSSFIT COMPETITION war ein voller Erfolg. Ich kann noch immer nicht richtig laufen, geschweige denn, trainieren.
Team-WOD: „Waltraud“
Time cap: 25 Min:
600m
20 TGU (Bar, 30/20kg)
40 Frog Jumps
60 MB Sit Ups
100 PP (50/30Kg)
140 WB Shots
600m
Rennt zusammen, macht den Rest alleine.
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ACHTUNG: ALLE KLASSEN FALLEN AM SAMSTAG AUFGRUND DER „ARE YOU TOUGH ENOUGH“-COMPETITION AUS!
WOD: „Pain On Wednesday“
15 Minuten Time Cap:
100 DUs
5 Hang Power Snatch (60/42.5Kg)
80 DUs
6 HP Snatch
60 DUs
7 HP Snatch
40 DUs
8 HP Snatch
20DUs
9 HP Snatch
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WOD: „Box, Pull & Run“
3 Runden von:
20 Box Jumps (76/ 61 cm)
15 Pull-ups (Men: Ctb)
Zum Schluss:
600m Sprint
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