WOD:“Happy B-Day“
15-12-9-6-3 von:
Hang Squat Cleans 50/35kg
HSPUs
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WOD:“Happy B-Day“
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Hang Squat Cleans 50/35kg
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WOD:“Happy B-Day“
15-12-9-6-3 von:
Hang Squat Cleans 50/35kg
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WOD:“Willhelm Tell“
Auf Zeit:
3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg
10-8-6:
Thruster 60/40kg
CTB Pull-ups
200m Sprint mit KB und DB
20-15-10:
KB American Swings 32/24kg
Deficit Handstand Push-ups
200m Sprint mit KB und DB
10-8-6:
Deadlift 150/100kg
2 Burpees
3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg
1 Stange pro Person, Gewicht wechseln.
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WOD:“Basic+“
Auf Zeit:
600m Sprint
30 Push-ups
50 Sit-ups
70 Squats
600m Sprint
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WOD:“High Voltage“
4 Runden auf Zeit von:
30 DB Thruster 20/12.5kg
50 DUs
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WOD:“225 ToGo“
5 Runden auf Zeit von:
10 Hangpowersnatch 40/30kg
15 HR Push-ups
20 Walking Lunges
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2er-WOD:“Team Fran’s Friend“
Auf Zeit:
30 Thrusters (95/65)
30 Pull-ups
20 Thrusters
20 Pull-ups
10 Thrusters
10 Pull-ups
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WOD:“Perks“
10 Minuten AMRAP von:
30 DUs
10 Push-Jerks 60/45kg
10 CTB Pull-ups
20/12.5kg DB
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WOD:“DNB“
Auf Zeit 15-10-5 von:
DB Snatch (pro Hand)
DB Overhead Walking Lunge (pro Bein)
DB CTB Pull-ups
20/12.5kg DB
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WOD:“Balls“
Auf Zeit:
600m Sprint
50 Wall Balls 20/14
50 KB Swings 24/16
600m Sprint
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