Archiv für den Monat: Juli 2013

DONNERSTAG, 1. AUGUST

WOD:“Happy B-Day“

15-12-9-6-3 von:

Hang Squat Cleans 50/35kg
HSPUs

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

Life isn’t a matter of milestones, but of moments. Rose Kennedy

WOD:“Happy B-Day“

15-12-9-6-3 of:

Hang Squat Cleans 50/35kg
HSPUs

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Life isn’t a matter of milestones, but of moments. Rose Kennedy

MITTWOCH, 31. JULI

WOD:“Willhelm Tell“

Auf Zeit:

3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg

10-8-6:
Thruster 60/40kg
CTB Pull-ups

200m Sprint mit KB und DB

20-15-10:
KB American Swings 32/24kg
Deficit Handstand Push-ups

200m Sprint mit KB und DB

10-8-6:
Deadlift 150/100kg
2 Burpees

3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg

1 Stange pro Person, Gewicht wechseln.

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

WOD:“Willhelm Tell“

For time:

3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg

10-8-6:
Thruster 60/40kg
CTB Pull-ups

200m Sprint mit KB und DB

20-15-10:
KB American Swings 32/24kg
Deficit Handstand Push-ups

200m Sprint mit KB und DB

10-8-6:
Deadlift 150/100kg
2 Burpees

3x:
50 DU’s
20 DB Snatches 30/20kg

Every athlete has its own bar.

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The best way to prepare for life is to begin to live. Elbert Hubbard

DIENSTAG, 30. JULI

WOD:“Basic+“

Auf Zeit:

600m Sprint
30 Push-ups
50 Sit-ups
70 Squats
600m Sprint

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

Of all parts of wisdom the practice is the best. John Tillotson

WOD:“Basic+“

For time:

600m Sprint
30 Push-ups
50 Sit-ups
70 Squats
600m Sprint

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Of all parts of wisdom the practice is the best. John Tillotson

MONTAG, 29. JULI

WOD:“High Voltage“

4 Runden auf Zeit von:

30 DB Thruster 20/12.5kg
50 DUs

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

It is best to learn wisdom by the experience of others. Latin Proverb

WOD:“High Voltage“

4 rounds for time of:

30 DB Thruster 20/12.5kg
50 DUs

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It is best to learn wisdom by the experience of others. Latin Proverb

SONNTAG, 28. JULI

WOD:“225 ToGo“

5 Runden auf Zeit von:

10 Hangpowersnatch 40/30kg
15 HR Push-ups
20 Walking Lunges

Schreibe deine Zeit in die Kommentare.

If you can't accept losing, you can't win. – Vince Lombardi

WOD:“225 ToGo“

5 rounds for time of:

10 Hangpowersnatch 40/30kg
15 HR Push-ups
20 Walking Lunges

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If you can't accept losing, you can't win. – Vince Lombardi

SAMSTAG, 27. JULI

2er-WOD:“Team Fran’s Friend“

Auf Zeit:

30 Thrusters (95/65)
30 Pull-ups
20 Thrusters
20 Pull-ups
10 Thrusters
10 Pull-ups

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

Skill and confidence are an unconquered army. George Herbert

2er-WOD:“Team Fran’s Friend“

For time:

30 Thrusters (95/65)
30 Pull-ups
20 Thrusters
20 Pull-ups
10 Thrusters
10 Pull-ups

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Skill and confidence are an unconquered army. George Herbert

FREITAG, 26. JULI

WOD:“Perks“

10 Minuten AMRAP von:

30 DUs
10 Push-Jerks 60/45kg
10 CTB Pull-ups
20/12.5kg DB

Schreibt eure Runden in die Kommentare.

For hope is but the dream of those that wake. Matthew Prior

WOD:“Perks“

10 minutes AMRAP of:

30 DUs
10 Push-Jerks 60/45kg
10 CTB Pull-ups
20/12.5kg DB

Post your rounds to comments.

For hope is but the dream of those that wake. Matthew Prior

Reebok CrossFit Games 2013

Die diesjährigen CrossFit Games sind seit diesem Montag wieder in vollem Gange. Wie jedes Jahr gilt es in verschiedenen Kategorien den fittesten Mann und die fitteste Frau der Welt zu finden.

Die amtierenden Titelverteidiger: Annie Thorisdottir und Rich Froning Jr.

Be prepared for the unknown and unknowable.

Zum wiederholten Male ist der Austragungsort für dieses jährlich wachsende Event die Stadt Carson in Kalifornien. Um der CrossFit-Definition von „Fitness“ gerecht zu werden, werden die Athleten in ziemlich originellen Workouts in den zehn Domänen Ausdauer, Stehvermögen, Kraft, Flexibilität, Explosivität, Schnelligkeit, Koordination, Agilität, Balance und Genauigkeit geprüft.
So mussten die Topcracks beispielsweise bereits die Distanz eines Halbmarathons auf dem Rudergerät zurücklegen!

Der Sieger beider Ruderevents: Jason Khalipa

Folgende Workouts absolvieren die Athleten dieses Jahr:

Überischt aller Events. TBA = to be announced

Live-Übertragung in der Box

Wir zeigen die Games via Livescreen das ganze Wochenende in der Box. Los geht’s am Freitag Abend um 21:30 bis Open End. Alle sind herzlich eingeladen, vorbeizuschauen. Mehr Infos entnehmt Ihr dem Newsletter.

Livescreen in der Box

Hier gibt es die aktuellsten Infos zu den Games.

DONNERSTAG, 25. JULI

WOD:“DNB“

Auf Zeit 15-10-5 von:

DB Snatch (pro Hand)
DB Overhead Walking Lunge (pro Bein)
DB CTB Pull-ups

20/12.5kg DB

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

An oak is not felled at one blow. – Spanish Proverb

WOD:“DNB“

For time, 15-10-5 of:

DB Snatch (each side)
DB Overhead Walking Lunge (each side)
DB CTB Pull-ups

20/12.5kg DB

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An oak is not felled at one blow. – Spanish Proverb

MITTWOCH, 24. JULI

WOD:“Balls“

Auf Zeit:

600m Sprint
50 Wall Balls 20/14
50 KB Swings 24/16
600m Sprint

Schreibt eure Zeit in die Kommentare.

Fortune favors the brave. Publius Terence

WOD:“Balls“

For time:

600m Sprint
50 Wall Balls 20/14
50 KB Swings 24/16
600m Sprint

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Fortune favors the brave. – Publius Terence