Es ist wieder soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!
In vier Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:
- Lowbar Backsquat
- Chin up
- Deadlift
- Frontsquat
- Dips
Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherigen Bestzeiten in den Workouts Baseline, Benchmark und Fran schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Basel Benchmark:
Men:
Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats
Women:
Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg
Fran:
21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups
Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.
Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier
The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!
Top your Personal Records in these five exercises:
- Low Bar Backsquat
- Chin up
- Deadlift
- Front squat
- Dips
Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD scores and set a new best time in Baseline, Benchmark and Fran! As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Basel Benchmark:
Men:
Four rounds for time:
10 Pull Ups
20 Push Ups
30 Sit Ups
40 Squats
Women:
Three rounds for time:
10 Push Ups
20 Sit Ups
30 Squats
40 KB Swings @16kg
Fran:
21-15-9
Thrusters @95lbs
Pull Ups
We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!