Benchmark Woche 13. November – 19. November 2017 / Benchmark Week November 13 – November 19 2017

Es ist soweit – die letzte Benchmark Woche dieses Jahres steht an!

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In sechs Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:

  • Backsquat
  • Bechpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Shoulder press

Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen! Eure bisherigen Resultate zu den Workouts findet Ihr hier.

Die Resultate zu euren Kraftwerten findet ihr hier

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The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!

Top your Personal Records in six exercises:

  • Backsquat
  • Bechpress
  • Deadlift
  • Chin up
  • Dips
  • Shoulder press

Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:

CrossFit Basel Baseline:

For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 Push Ups
10 Pull Ups

CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):

Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball

CrossFit Girls Workout Helen:

Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups

CrossFit Girls Workout Diane:

For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups

We are looking forward to a week full of epic performances. Find your results here!