Es ist soweit – die nächste Benchmark Woche steht an!
In folgenden Übungen könnt Ihr Euren neuen 1 Rep Max ermitteln:
- Backsquat
- Deadlift
- Clean & Jerk
- Power Snatch
- Benchpress
- Shoulder Press
- Pull-up
Nebst dem Kraftteil könnt Ihr Vollgas geben und Eure bisherige Bestzeit im Workout Baseline, Helen, Diane und Kelly schlagen! Zur Erinnerung und zur mentalen Vorbereitung findet Ihr die Workouts unten aufgelistet.
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Girls Workout Kelly (3 Runden):
Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball
CrossFit Girls Workout Helen:
Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings (24/16)
12 Pull ups
CrossFit Girls Workout Diane:
For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups
Wir freuen uns auf eine Woche voller neuer Bestleistungen!
Die Resultate zu euren bisherigen Kraftwerten findet ihr auf eurem ZenPlanner Account unter Workouts. Die neuen Resultate könnt ihr dort erfassen.
The next Benchmark Week is ahead – time to show off your personal bests!
Top your Personal Records in four exercises:
- Backsquat
- Deadlift
- Clean & Jerk
- Power Snatch
- Benchpress
- Shoulder Press
- Pull-up
Besides the Strength Part you will go all out and bury your previous WOD score and set a new best time in Baseline, Diane, Kelly and Helen. As a reminder and for your mental preparation, you can find the WOD’s listed below:
CrossFit Basel Baseline:
For time:
500m Row
40 Squats
30 Sit Ups
20 hand released Push Ups
10 Pull Ups
CrossFit Girls Workout Kelly (3 Rounds):
Three rounds for time:
400m run
30 Box jumps
30 Wall ball
CrossFit Girls Workout Helen:
Three rounds for time:
400m run
21 Kettle bell swings
12 Pull ups
CrossFit Girls Workout Diane:
For time:
21-15-9
Deadlift (100/70)
Handstand push ups
We are looking forward to a week full of epic performances. You can find your previous results in the workout tab on your zenplanner account. If you want to track your new results you can do so there.