Mache so viele Runden in 8 Minuten wie möglich von:
 
4 Burpees
6 Wall Ball shots (rx’d: Männer 20lbs, Frauen 12lbs)
8 Kniebeugen
12 Liegestütz
 
Schreib das verwendete Gewicht und die Anzahl gemachter Wiederholungen in die Kommentare.
 

Perform as many rounds as possible in 8 minutes of:
 
4 Burpees
6 Wall Ball shots (rx’d: men 20lbs, women 12lbs)
8 Air squats
12 Push ups
 
Post load an number of repetitions completed to comments.
 

Today, it’s ITPs choice. Be surprised. 🙂
 

Today, it’s ITPs choice. Be surprised. 🙂
 

Auf Zeit:
 
Fünf Runden von:
10 Thrusters (rx’d: Männer 42.5kg, Frauen 35kg)
20 Double unders
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
Five rounds of:
10 Thrusters (rx’d: men 42.5kg, women 35kg)
20 Double unders
 
600m Sprint
 
Post time and load to comments.
 

Auf Zeit:
 
21-15-9 von:
 
Toes to bar
Kettlebell Swings, American Style (rx’d: Männer 32kg, Frauen 24kg)
100m Pendellauf
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
21-15-9 of:
 
Toes to bar
Kettlebell swings, American style (rx’d: men 32kg, women 24kg)
100m Shuttle spring
 
Post time and load to comments.
 

In zehn Minuten:
 
20 Powercleans (rx’d: Männer 90kg, Frauen 60kg)
600m Sprint
 
Danach
So viele Klimmzüge wie möglich: 1 Punkt
So viele Handstand-Liegestütz wie möglich: 2 Punkte
 
Schreibe die Anzahl gemachter Punkte und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

In ten minutes:
 
20 Powercleans (rx’d: men 90kg, women 60kg)
600m Sprint
 
Then:
As many pull ups as possible: 1 point
As many handstand push ups as possible: 2 points
 
Post score and load to comments.
 

Fünf Runden auf Zeit von:
 
10 Squatcleans (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
5 Sumo Deadlift High Pulls (rx’d: Männer 50kg, Frauen 35kg)
100m Pendellauf
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Five rounds for time of:
 
10 Squatcleans (rx’d: men 50kg, women 35kg)
5 Sumo Deadlift high pulls (rx’d: men 50kg, women 35kg)
100m Shuttle sprint
 
Post time and load to comments.
 

Auf Zeit:
 
20 Thrusters (rx’d: Männer 60kg, Frauen 42.5kg)
50 Handstand-Liegestütz
100 Klimmzüge
150 Rumpfbeugen
200 Double unders
 
Die Reihenfolge der Übungen muss nicht eingehalten werden.
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
20 Thrusters (rx’d: men 60kg, women 42.5kg)
50 Handstand push ups
100 Pull ups
150 Sit ups
200 Double unders
 
You are allowed to change between exercises as often as you’d like.
 
Post time and load to comments.
 

Fünf Runden auf Zeit von:
5x Kreuzheben (rx’d: Männer 125kg, Frauen 85kg)
10 Burpees
 
600m Sprint
 
Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Five rounds for time of:
5 Deadlifts (rx’d: men 125kg, women 85kg)
10 Burpees
 
600m Sprint
 
Post time and load to comments.
 
a

Mache so viele Runden wie möglich in 10 Minuten von:
 
10 Toes to Bar
10 Squat cleans (rx’d: Männer 60kg, Frauen 40kg)
 
Schreib die Anzahl Wiederholungen und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

Perform as many rounds as possible in 10 minutes of:
 
10 Toes to bar
10 Squat cleans (rx’d: men 60kg, women 40kg)
 
Post number of repetitions completed and load to comments.
 

Auf Zeit
 
1200m Rennen
50 Kettlebell Swings (32kg Männer, 24kg Frauen)
50 Wall Ball Shots (20lbs Männer, 12lbs Frauen)
50 Push Presses (50kg Männer, 35kg Frauen)
 
Du darfst so oft du willst zwischen den Übungen wechseln. Schreib deine Zeit und das verwendete Gewicht in die Kommentare.
 

For time:
 
1200m Run
50 Kettlebell Swings (32kg men, 24kg women)
50 Wall Ball Shots (20lbs men, 12lbs women)
50 Push presses (50kg men, 35kg women)
 
You can switch between exercises as often as you like to. Post time and load to comments.