Archiv des Autors: Lucie Pfändler

A year in review – and an Outlook / Jahresrückblick 2015 – Ausblick 2016

(German version below)

2015 is almost history. Another year at CrossFit Basel with so many events, competitions, trainings and the community flew by. Let’s have a look back…..

January: Headcoaches Tom and Ramon travel to Munich to host a Powerlifting Seminar at CrossFit Munich. The course was fully booked, the WOD’s tough and the weights heavy – everyone was happy! Great success. Ramon held another Seminar in Spain and Lucerne later in the year – 2016 he will be hosting another one at CrossFit Rosenheim in Germany. Check it out!

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March: This month was filled with competition fever! For the box it was another great event to do the CrossFit Games Opens and have a big bunch of members on board. We missed the qualification for the Regionals by THREE spots – 2016 we will give it our all again to make it! Despite this tight outcome, we had some epic results going down. Find all the posts with the different WOD’s and pictures/videos about the Opens here (announcement), here (15.1), here (15.2), here (15.3), here (15.4) and here (15.5).


Shortly after these intense 5 weeks, the Swiss Championship in Powerlifting took place in Lausanne. 17 athletes from CrossFit Basel competed, broke 35 Swiss Records and the majority of the athletes qualified for the World Championship.


April: April was historical for CrossFit Basel – our second affiliate, CrossFit Basel Downtown opened up its doors! What a great moment, not only for the owner Dino Gysin, but also for Headcoach Ramon Gysin, his team and the members.


"Act on your dream!" - John Dilbeck
May: Beginning of May, the first Strongman Event was on the plan. Ramon Gysin and Rooven Brucker represented CrossFit Basel and both won the Gold Trophy in their categories! Check out the full report with pics and videos here.

So sehen Sieger ausJune: Eventwise, June is per se one of the most important months for CrossFit Basel.  The big Team Competition, Swiss Team CHallenge takes place and is organized by CrossFit Basel and CrossFit Leman. The day was simply fantastic – an epic number of 280 teams all over Switzerland absolved the team WOD’s Headcoach Ramon Gysin programmed, which was an amazing record. Look back here!


August: Despite the hot Summer, Headcoach Ramon Gysin travelled to Alicante / Spain to teach Powerlifting at the Rise of Strength Camp in the cruel Spanish heat. A three days Camp of Powerlifting, Strongman, Olympic Lifting and a CrossFit competition at the beach was all the fun they had!


September: After a fairly quiet summer (as quiet as it can be at CFBS), we had a month filled with events and competitions in September. It started off with the JKF – Jugend Kultur Festival, where we showed off with the Advanced class on Münsterplatz on Friday night.

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Just a day after, the final Strongman event went down – executed for the first time at the harbor in Basel. It was won by no one else than Headcoach Ramon Gysin who holds the title ‚Strongest man in Switzerland‘  for the fourth time in a row. Read the recap about the event  here!


On the second last weekend of September, five teams of CrossFit Basel who qualified for the competition, travelled to Villars in the French part of Switzerland to compete at the Swiss Alpine Battle. Two days and 5 events later, the teams were exhausted but happy!


November: A small break in October made us ready for a crazy month of November! Nora, Lucie and Ramon travelled to Sicily/Italy, to perform at the Powerlifting World Championship. Read about the results here!

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Above it all is the one CrossFit Basel event that embosses everything: Are You Tough Enough. This year we had it all – a top number of participants, amazing athletes from all over Europe, great sponsors and supporters, the final event at the Fitness Expo Basel and simply a huge, professional and incredibly fun weekend. Don’t miss the recap with all the pics and the Teaser!

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Our competition athletes obviously hadn’t have enough yet and qualified for the next Team competition in the same month – Strength in Depth – the biggest in Europe next to the Regionals. They did an amazing job – read on for details here! 


Besides all these events and competitions, we competed with the GHCBB (Gewichtheberclub beider Basel) throughout the whole season. A separate post about the results and achievements can be found here.
We held Level 1 and 2 CrossFit Trainer Seminars, a Strongman Trainer Course, Mobility Seminars, watched the CrossFit Games together and – first and foremost – trained countless hours together. We are looking forward to be continuing like this, together with you, no doubt!


2016 will continue to add trophies to our collection, we will face more challenges, more training and more competitions. The GHCBB season 2016 starts off on January 23rd, while the Reebok CrossFit Games Open follow soon. We want to see as many of you rocking these five weeks! Naturally, our competition team will fight on the road to Regionals 2016 and we need all your positive support!

Other than that, we want you to start preparing already now for the Swiss Team CHallenge which will for sure take place again in June! Wait for the BBQ CrossFit Games Parties in Summer and it is a matter of course that another round of Are You Tough Enough will be ran.

This is to a new year at CrossFit Basel, let’s do this together!


2015 ist schon fast Geschichte. Ein weiteres Jahr bei CrossFit Basel mit zahllosen Events, Wettkämpfen, Trainings und der Community ging über die Bühne! Ein Rückblick.

Januar: Headcoaches Tom und Ramon reisen nach München um im CrossFit Munich ein Powerlifting Seminar zu leiten. Der Kurs war ausgebucht, die Workouts hart und die Gewichte schwer! Ramon hielt ein weiteres Seminar in Spanien und Luzern später im Jahr ab. 2016 wird es eines in Rosenheim geben – informiert Euch hier!

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März: Im März herrschte Wettkampffieber. Für die Box war es ein weiteres Highlight, die CrossFit Games Open abzuhalten und vor allem so viele Members an Bord zu sehen! Leider verpassten wir die Qualifikation für die Regionals um DREI Plätze – 2016 werden wir nochmals Gas geben um dabei zu sein! Abgesehen von diesem äusserst knappen Resultat sahen wir einige sehr gute Leistungen unserer Athletinnen und Athleten. Alle Berichte über die fünf Wochen findet Ihr hier (Ankündigung), hier (15.1), hier (15.2), hier (15.3), hier (15.4) und hier (15.5).


Kurz nach diesen intensiven fünf Wochen fand in Lausanne die Powerlifting Schweizermeisterschaft in Lausanne statt. 17 AthletInnen von CrossFit Basel reisten an, brachen 35 Schweizer Rekorde und die Mehrheit qualifizierte sich auch für die Weltmeisterschaft.


April: Der April war historisch für CrossFit Basel – unsere zweite Filiale, CrossFit Basel Downtown öffnete seine Tore! Dies war ein grosser Moment, nicht nur für Inhaber Dino Gysin, aber auch für Headcoach Ramon Gysin, sein Team und natürlich alle Members.

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May: Anfang Mai kam der erste Strongman Wettkampf auf den Plan! Ramon Gysin und Rooven Brucker repräsentierten CrossFit Basel und gewannen beide Gold in ihren jeweiligen Kategorien! Lest den vollen Bericht mit Bildern und Videos hier.

So sehen Sieger aus

Juni: In Sachen Events ist der Juni bestimmt einer der wichtigsten im CrossFit Basel. Der grosse Team Wettkampf, die Swiss Team CHallenge findet jedes Jahr im Juni statt und wird von CrossFit Basel und CrossFit Leman organisiert. Der Tag war fantastisch – eine unglaubliche Anzahl von 280 Team in der ganzen Schweiz absolvierten an diesem Tag die team WOD’s, welche Headcoach Ramon Gysin programmiert hat. Lest mehr hier über diesen Rekord!


August: Trotz des heissen Sommers reiste Headcoach Ramon Gysin nach Alicante um bei Rise of Strength Powerlifting in der Hitze Spaniens zu unterrichten. Ein dreitägiges Camp das Strongman Training, Olympic Lifting, Powerlifting und ein CrossFit Wettkampf beinhaltete.


September: Nach einem einigermassen ruhigen Sommer (so ruhig  wie es eben bei CrossFit Basel sein kann) folgte ein September gefüllt mit Programm. Wir starteten mit einem Auftritt beim JKF – Jugend- und Kulturfestival, wo wir die Advanced Klasse am Freitag Abend auf dem Münsterplatz abhielten.

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Nur ein Tag danach, am Samstag, 5. September, organisierten wir das Finale der Strongman Saison am Hafen Basel. Headcoach Ramon Gysin trug auch diesmal den Sieg davon und hält damit den Titel des stärksten Mannes Schweiz zum vierten Mal in Folge. Tolle Bilder und den Bericht findet Ihr hier!


Am zweitletzten Wochenende des Septembers machten sich rund fünf qualifizierte Zweier-Teams auf den Weg in die Bergwelt von Villars um am Swiss Alpine Battle mitzumachen. Zwei Tage und fünf Events später posierten die Athletinnen und Athleten erschöpft, aber glücklich für das Foto!


November: Eine kleine Pause im Oktober liess uns im November wieder voll durchstarten. Nora, Lucie und Ramon flogen nach Sizilien/Italien um an der Powerlifting Weltmeisterschaft teilzunehmen. Alle Resultate und Bilder/Videos findet Ihr hier!

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Ein Event des Jahres ist der grösste, nicht nur von der Organisation her – die Are You Tough Enough. Dieses Jahr übertrafen wir alle bisherigen Wettkämpfe mit einer maximalen Teilnahme von Topathleten, tollen Sponsoren und Supportern und mit dem Finaltag an der Fitness Expo Basel 2015 in der St. Jakobshalle. Es war ein einzigartiges Erlebnis für alle – lest den Artikel und schaut Euch die Bilder und den Teaser an!


Unsere Competition AthletInnen hatten offenbar noch nicht genug und qualifizierten sich im selben Monat gleich nochmals für eine der grössten Team Challenges in Europa: Strength in Depth. Auch hier repräsentierten sie CrossFit Basel würdig – alle Details sind hier zu finden!


Nebst all diesen Aktivitäten nahmen wir an zahlreichen Wettkämpfen im olympischen Gewichtheben mit unserem Gewichtheberclub beider Basel (GHCBB) teil. Ein separater Artikel über dessen Erfolge findet Ihr hier. Ausserdem hielten wir CrossFit Level 1 und 2 Kurse ab, ein Strongman Trainer Seminar, Mobility Kurse, schauten die CrossFit Games zusammen und vor allem und am meisten – trainierten unzählige Stunden zusammen. Wir freuen uns genauso weiterzumachen – zusammen mit Euch!


Für das 2016 sind die Ziele klar gesetzt – wir wollen noch mehr Pokale zu unserer Sammlung hinzufügen, mehr Wettkämpfe machen, und weiterhin hart trainieren. Die GHCBB Saison startet am 23. Januar 2016, gefolgt von den Reebok CrossFit Games Open. Wir wollen so viel wie möglich von Euch sehen, diese fünf Workouts raushauen! Natürlich wird unser Competition Team kämpfen um die Road to the Regionals erfolgreich zu absolvieren.

Events sind geplant, das ist selbstverständlich. Ihr könnt Euch bereits jetzt für die Swiss Team CHallenge anfangen vorzubereiten und Teams bilden! Natürlich gibt es wieder Barbeque Abende mit CrossFit Games Public Viewing und eine weitere Runde der Are You Tough Enough steht sowieso auf dem Plan.


Auf ein neues, starkes und sportliches CrossFit Basel Jahr. Seid dabei, wir freuen uns!


Mittwoch, 30. Dezember 2015


'Games give you a chance to excel, and if you're playing in good company you don't even mind if you lose because you had the enjoyment of the company during the course of the game.' - Gary Gygax

‚Games give you a chance to excel, and if you’re playing in good company you don’t even mind if you lose because you had the enjoyment of the company during the course of the game.‘ – Gary Gygax

In Teams of 2:

Burpee over bar

Dienstag, 29. Dezember 2015


AMRAP 12 minutes:
200m Plate run
20 Plate russian twist
20 Plate Halos
20 Plate squats

'It had long since come to my attention that people of accomplishment rarely sat back and let things happen to them. They went out and happened to things.' - Leonardo da Vinci

‚It had long since come to my attention that people of accomplishment rarely sat back and let things happen to them. They went out and happened to things.‘ – Leonardo da Vinci

Montag, 28. Dezember 2015


50 Kettlebell swings (24/16)
40 Sumodeadlifthighpulls
30 Wallballs
20 Kettlebell Snatch
10 Halos
5 American swings

'Your vision will become clear only when you look into your heart. Who looks outside, dreams. Who looks inside awakens.' - Carl Gustav Jung

‚Your vision will become clear only when you look into your heart. Who looks outside, dreams. Who looks inside awakens.‘ – Carl Gustav Jung

Sonntag, 27. Dezember 2015


In teams of 2:
300m Run
200 Double unders
100 Kettlebell swings (32/24)
80 Sumodeadifthighpulls (32/24)
60 Boxjumps (61/51)
40 Pullups
60 Boxjumps
80 Sumodeadifthighpulls
100 Kettlebell swings
200 Double unders
300m Run

'It's faith that will take you through, and determination that will drive you.' - Jonathan Anthony Burkett

‚It’s faith that will take you through, and determination that will drive you.‘ – Jonathan Anthony Burkett

Samstag, 26. Dezember 2015


25 minutes in teams of 2:
Buy in 3000m row
30 Toes to bar
30 Burpee over partner
30 Turkish get up

'Without ambition one starts nothing. Without work one finishes nothing. The prize will not be sent to you. You have to win it.' - Ralph Waldo Emerson

‚Without ambition one starts nothing. Without work one finishes nothing. The prize will not be sent to you. You have to win it.‘ – Ralph Waldo Emerson